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★踏み台昇降DEダイエットPart126★ [転載禁止]©2ch.net

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/03(月) 20:59:12.56 ID:O4/QmuAp
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/


他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1416203959/
☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425176526/
(´・ω・`)

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/03(月) 21:41:51.13 ID:ccx67ref
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5〜30cmくらい。10〜15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/03(月) 21:42:20.05 ID:ccx67ref
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/03(月) 21:42:44.95 ID:ccx67ref
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/03(月) 21:54:06.21 ID:3r38RTvU
ブヒッ!(>>1乙!)

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/03(月) 22:32:11.16 ID:NPGHbQ3p
どうして☆から★に?

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/03(月) 23:43:30.99 ID:0IBDsgTu
踏み台昇降してもどうせ黒星ってことだろ

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/04(火) 15:26:59.96 ID:NLfOqxV8
10分くらいを朝昼晩やってるがそれでも疲れる

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/04(火) 17:09:58.36 ID:Zqghsi79
45分ショコ終了!
部屋の中32℃だが頑張った

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/04(火) 17:12:56.29 ID:mpUJXFGy
冷房つけなよ

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/04(火) 17:31:33.89 ID:u1oKT2H+
必要のない達成感を欲しがる人もいるんだよ

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/04(火) 18:29:21.93 ID:Zqghsi79
足音とか考えて、台所でやってるからエアコンないんだよー
エアコンある部屋ではやりたくないし

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/04(火) 20:38:52.79 ID:RE7ex/xx
汗を流した後のお風呂が気持ちいいんだよー
その後にコーヒー牛乳を一気飲みしたいところだけど、水で我慢

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/04(火) 21:51:21.89 ID:KiJROd/M
うむ、汗かく=痩せるわけじゃないけど気持ちいいんだよな

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/04(火) 21:55:15.10 ID:AlmyzGcE
爽快感が精神衛生に良さそうだよな
汗かくのが好きでエアコンなしでしてるわ
氷水にポッカレモン垂らすとおいしいよ

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 01:34:44.76 ID:Priv4GLn
いいなそれ、試してみよう

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 13:42:12.38 ID:ZX/ylfkF
おととしの今ぐらい人生MAX体重80sだったけど
生活習慣、食事見直して運動は筋トレと昇降して今現在58〜59sぐらいになった
腹回りしか測ってないけど86cmから今は72cmまで落ちたから服全部ゆるゆるだわ

食事だけど一時期、朝以外は主食無し(半年くらい)やってたんだけど
朝と昼主食有りで夜はおかずのみに変えたら65sで止まってた体重が今の体重まで落ちた
じわじわと減っていったからよくわからんけど、主食抜き過ぎたせいで無意識に食いすぎてたんかな・・・?
効果あるかないか知らないけど>>14も言ってる通り気持ちいいからこれからも昇降はやる

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 15:20:11.80 ID:JOxwRTuI
脂肪が燃焼中だから一時間はシャワー、風呂はいるの我慢した方がいい

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 15:24:34.33 ID:IfPFCAmR
終了後1時間以内にシャワーや風呂に入る必要があっても
ショコはやったほうがいい

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 15:43:47.09 ID:HDs6ZcdN
うおおおおおおおおおおお!
暑くてやる気しねえええぇえぇぇええぇええ!><

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 15:57:56.21 ID:I8zpCwjd
俺も去年、167cmのくせに80kgあった。

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 16:21:42.25 ID:iOzxt+0d
180センチで巨デブ時代86キロ、現在80キロだけど筋肉増えて別人激ヤセ言われる
体重より筋肉量だね

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 18:25:13.93 ID:I68IV81j
やっぱ食べないと10分やそこらですごく疲れるわ
ちゃんと食べると二時間とか出来るんだけど

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 20:05:28.90 ID:B7xPXxCE
今日は歩きまくったのでお休みー
それにしても暑いね
でも冬よりは夏のほうがやる気は出る

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 21:18:13.72 ID:HDs6ZcdN
>>22
いいなあ筋肉!
結局ある程度筋肉つけばあんま太らなくなるよね

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 22:22:56.86 ID:S8jZdbhT
筋トレを有酸素運動の前にやったほうがいいって熱弁してる人がけっこういるみたいだけど
実際は有酸素運動10分くらいしてから筋トレして、また有酸素運動20分くらいがいいんだってね
体が温まってないで筋トレしても意味がないらしい

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 22:24:49.69 ID:S8jZdbhT
成長ホルモンと熱弁してる人をけっこう見るけど
成長ホルモンって寝てる時しか出ないっていう話

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/05(水) 22:25:02.83 ID:My6Sn8N9
誤差にもならないから好きにやればいい

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/06(木) 02:46:28.64 ID:q35P0I6K
今日から始めます

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/06(木) 03:50:10.65 ID:q35P0I6K
久しぶりにやったけどかなり爽快感があった
やってるときは正直めんどくさいなーと思いながら早くやめたかったけど、充実感がある

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/06(木) 17:51:23.11 ID:Nq3DhpOE
50分ショコ終了!
体重は減ってるのに体脂肪がすごく増えてたー

昨日久しぶりにパンを食べてしまったせいだろうか?

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/06(木) 18:11:38.85 ID:WiwtgYGb
35分間終了。
水シャワー浴びた、気持ちよい。

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/06(木) 18:16:51.36 ID:ZQsqIIaY
一日で脂肪にはならないと思うよ
単に浮腫みとかでは

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/06(木) 18:45:43.32 ID:upsJ23Ew
どのくらいで脂肪になるの?

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/06(木) 23:12:52.16 ID:WiwtgYGb
食った物が脂肪になるのは2週間かかる、と書いてたのを読んだことがある。

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/07(金) 01:03:39.06 ID:+kkYWANM
>>35

その2週間の間、何をすれば脂肪化を阻止できるの?

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/07(金) 01:08:45.95 ID:UiQu87vw
>>36
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart162 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1438775491/

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/07(金) 10:17:23.70 ID:RBdqnv+b
昇降やって30分で疲れたとして
その後上半身の運動なにかやってますか
そのまま終わりですか
2時間ぐらいやれるといいけど30分ではちょっと短いと思っての質問です
今はまだ30分も足が持ちませんが腕などはまだまだ動きます

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/07(金) 11:42:00.09 ID:Y/zA54Yg
ショコ終わったらシャワーして、扇風機にあたりながら腹筋運動してるよ
かなりおなか周りはスッキリしてきた
食事制限もしてるからそれもあるだろうけど

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/07(金) 13:34:58.11 ID:c1TsifxL
昇降50分のあとに腕立て腹筋その他筋トレ15分やってる

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/07(金) 15:17:54.73 ID:OQF+fIVU
暑くて生きるだけで精一杯

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/07(金) 20:07:36.60 ID:GaNW8AVY
腕立て、二の腕に効きますか?
腕は何にもしてないから少し筋肉つけてスッキリさせたいな
ショコしながらダンベルの方がいいかな?

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/07(金) 20:08:49.17 ID:SOukazPO
ショコの軽い休憩中に台を利用した軽めのリバースプッシュアップ
ショコのあとにバレビュのスワンアームか腕の運動、腹筋
姿勢が良くなって首が伸びて(立って?)身長2cm伸びた

下半身はショコのついでに立ち腹筋入れたり、別にエクササイズDVD何種類かやってる

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/07(金) 20:24:49.83 ID:RBdqnv+b
>>40-43
ありがとう、やっぱり他の運動もやった方がよさそうだね
体慣れるまでちょっとずつこなしていこうと
思います。

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/07(金) 21:37:32.48 ID:7w3fkUqB
50分終了ーいい汗かいた

46 :376:2015/08/08(土) 02:17:42.06 ID:SX15HnzV
>>42
手幅を狭めて腕立て(ナロープッシュアップ)すれば、二の腕に効くよ。あと、リバースプッシュも。

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/08(土) 04:50:14.39 ID:/bHbXpro
誰でも脂肪細胞を持っている
問題はその数と大きさ
中学生くらいのときに一生における脂肪細胞の数が決まる
この時期痩せていれば少なく太っていれば多い
少ない方が太りにくく多い方が太りやすい
2週間で脂肪に変わるという表現は正しくなく食べすぎれば
余分な糖分は常にこの脂肪細胞に蓄積され肥大化する
ただ見た目や本人の自覚までというとそれなりの時間はかかるだろう

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/08(土) 17:41:04.79 ID:3cKAnJz6
50分ショコ終了!
今日は意識して腕を動かしたり捻ったりしてみた
どうせなら同時に鍛えようと思って
でも腕の動きに集中し過ぎてショコスピードが遅くなってしまったかな

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/09(日) 01:19:53.09 ID:D1TONMDB
久しぶりに暑さが和らいでくれたのが嬉しくて予定以上の1時間半やってしまった
やっぱり暑すぎるのは駄目だ、無事生活するだけで精一杯になる

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/09(日) 02:32:17.42 ID:N2cfOxNq
これやってるとやっぱりおっぱいも減ってく?

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/09(日) 07:41:02.40 ID:It6QWZWh
>>50
基本的に胸から減る
胸が減ってきたところで辞めてしまうと
ハンプティダンプティみたいな腹だけ出て胸がペタンコみたいな体型になる

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/09(日) 08:29:57.61 ID:UH8VRs6P
胸は振動に弱いからしっかりサポーターで固定してやらないと
小さくなるばかりか垂れるよ

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/09(日) 09:56:21.68 ID:HE62Py7Y
腕振ると2の腕タプタプがこすれてつらい
何かいい方法知ってませんか?
二の腕に巻く発汗促すベルト等はすぐ汗疹になる体質なので向いてないようで
駄目でした

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/09(日) 12:34:35.32 ID:3Eug0wnA
発汗タイプじゃなくて吸汗即乾タイプのアームカバー
ストレッチ素材で適度な圧がかかるから二の腕の肉もまとまるし風にあてると涼しくていい
それか野球選手が着ているようなピチっとしたアンダーシャツ

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/09(日) 14:02:56.73 ID:HE62Py7Y
わかった、探してみます ありがとね

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/09(日) 14:05:42.43 ID:SpL6pWh7
>>51>>52
マジか
おっぱい減るの嫌だからちゃんとサポーターしてやるわ
ありがと

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/09(日) 14:06:36.05 ID:HE62Py7Y
>吸汗即乾タイプのアームカバー
ぐぐったら冷感素材のがすぐヒットした
もし化して農業用の腕カバーとか日焼けよけでいいのかな?
だったら夕方あたり買いに行ってみます

58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 07:58:07.59 ID:c3R7feFt
この季節は水泳に切り替えたほうがいい
暑くて死ぬぞ

59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 12:02:41.55 ID:nyqrDZPP
男だけど、続けてたらおっぱい薄くなってきた
服がゆるくなってきてうれしい

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 12:12:02.73 ID:hVbjJnVE
俺もおっぱいが薄くなったのはいいが鳩胸だから肋骨が浮いちゃったよ
いいんだか悪いんだか

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 15:11:54.67 ID:CvWoR17M
男性なら胸あった方がよくないか?
そうでもないか、俺だけか。

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 15:20:30.19 ID:gi4fumpm
俺は髪が薄くなったw




あー
元からかwwww

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 15:32:56.67 ID:VIUuGtEn
おっぱいおっぱいて流れだけど男かよ!w

64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 16:52:37.46 ID:0iPmsrwa
45分ショコ終了
今日はしんどい、限界です…

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 17:42:17.96 ID:CsgSDyqZ
>>64
毎日ちょっとでもやれればそれでええんやで〜♪

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 18:30:07.05 ID:8G6JLWfq
誰もあげてるとこ見たことないけどたまにはテンプレ埋めてみようかな

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:21歳男
●期間:70日
●身長:172cm
●体重の変化:90→80(kg)
●体脂肪率の変化:30〜36→23〜30(%)
●サイズの変化:ウエスト100→86(cm)
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:平均1時間
●台の高さ:15cm程度から少しずつ上げ現在30センチ
●昇降以外にやっていたこと:簡単な食事制限(1500kcal、糖質120g程度)、筋トレ(一日6分で腹筋割るやつ)

67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 19:22:02.83 ID:3NPAyRlc
>>66
2ヶ月強でずいぶん変わったね
すごいなあ

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 19:38:06.61 ID:8G6JLWfq
肝心の踏み台昇降はかなりダラダラやってるけど
スプラトゥーンやりながらとか

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 22:53:23.44 ID:M8aHkmxb
ゲームしながら出来るのすごいな…

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 23:06:50.82 ID:B+DhVdsy
PS2でもやりながら出来るかな?
オカズになりそうな番組がなくてサボりまくっている
木曜からお盆休みだからこれを機にショコ熱に火を着ける

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 23:28:30.46 ID:ycOnsZvu
ヘルシア飲みながら50分終了

72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/10(月) 23:34:41.60 ID:SK5K0RR1
テレビとかDVDとかはあと何分…とか思いながら時計ばかり見て集中できなかったけどゲームはかなり捗るけどなー
時間忘れてあっという間に1時間とか経つ

といいつつ自分も完全夏バテで3日サボり中…明日から再開したい

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/11(火) 06:39:38.84 ID:DcAtNWIJ
23インチのTVでゲームは無理だった
40インチのTVに買い変えたらゲームでも出来た
TVと目の高さ、そしてゲームの文字が見えるかどうかですね
でも録画物を見る方が良いね
ゲームだとどうしても手がコントローラー握るので腕振りとかできないし

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/11(火) 15:30:06.42 ID:nYCkNaoP
2cm高さアップって結構きついな!!

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/11(火) 16:13:19.90 ID:dyosp2pS
50分ショコ終了!
今日もいい汗かいた

76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/11(火) 22:23:10.85 ID:unZ6omc2
お盆休みにショコ最高

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/12(水) 00:06:28.21 ID:p1vbrxXf
一時間完了。
まだいけそうやけど、今日はこれぐらいにしといたろ〜^ ^

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/12(水) 19:52:06.53 ID:egnKgaCS
まとめサイトみたいに、最近の成功報告のまとめがあるとモチベーションがあがるんだけどなあ

79 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/12(水) 20:16:04.61 ID:84kyE1L9
高さや時間自慢が出てるからつまらないね

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/12(水) 21:23:03.61 ID:QWpE/1Li
自慢なの?ただの報告じゃん
書くことで毎日のやる気をあげようとしてるわけで

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/12(水) 22:23:35.37 ID:j1VTQMie
何分終了!+一言
これしか書かない人は正直チラ裏いけと思う

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/12(水) 22:24:13.53 ID:j1VTQMie
>>75
>>77
こういうの

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/12(水) 22:24:24.88 ID:Zxtc5ezB
スプラトゥーンやりながら出来るの凄いな
自分も試してみたがパッドが安定しないから視点がブレまくって駄目だった…

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/12(水) 22:47:22.31 ID:Z3GptvMa
チラ裏禁止したらどうして階段でやってはいけないのですか?しか残らんぞ

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/12(水) 22:49:30.47 ID:84kyE1L9
定期的に23センチ23センチって書いて
誰も感心しなくスルーしてたら
発狂したデブとか居たしね

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/12(水) 23:16:16.91 ID:OnaBWBSZ
>>81
そうなんだ
おーみんな頑張ってるなーと思うから自分も頑張ろって気になって同じように書いたことあるわ
これからは書かないことにするっす

87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/12(水) 23:32:07.94 ID:vTmOLPLD
たった一人のキチが沸いたからって
判断も正否もそいつに委ねて正しい方が自粛するのっておかしいぞ
もう少しスルースキルを覚えなさい

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/13(木) 00:00:02.66 ID:+wPaka/i
やる気しないなーと思ってもこのスレくると
「暑いけど◯分やった!」とか「×分やったら調子出てあと△分までやれた!」とかレスがあって
みんな頑張ってんだなーよし私も頑張るぞ
という気持ちになれるからこのスレ好きだよ
そもそもこのスレは短期間で何キロ減を目指すとかそういう目的じゃなく
運動習慣として定着させていくのを目的としてると勝手に解釈してたから
特に何キロ痩せたとか報告なくても問題ないと思ってる
まーたまにはあったほうがレスに起伏が出ていいかもなとは思うが
あくまでも個人的な意見だけどね

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/13(木) 00:09:04.55 ID:04iFa7I+
>>81
今日も23cm 1時間完了!!!

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/13(木) 00:18:52.49 ID:Ny8feKzx
>>81
じゃあアナタが思う
このスレ的な模範レスを書いてみたまえ。

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/13(木) 02:51:00.86 ID:KVcq1ERV
  / ̄\
 | ^o^|
  \_/
  / ̄ヽ  ペチンペチンペチン
 / / |     ペチン
 \\ | n   ペチン
  Z_)|ノノ   ペチン
(( (  )) )) ペチン
  | |U   ペチン
  | |   ペチン  ペチン
  | |  ペチンペチンペチン
  L_つ

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/13(木) 05:18:27.10 ID:jqqal7Ww
( ・Д・)15cm4時間終わり〜

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/13(木) 07:16:48.47 ID:6Md80Ydj
60kg切ってからモチベ激減して筋トレばっかしてる
毎日1時間もやってた自分が嘘のようだ

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 10:41:11.25 ID:zRVqoEwz
昇降してるとウエストが増えて何でだろうと思ってたけどこれやりながら水がぶ飲みしてるからか

95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 10:55:21.78 ID:7gK5fhrl
リズム動画がほしいい
タンタンタンタンってリズム刻んで
10分後には10分だよぐらいの声が入るようなの

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 11:40:18.09 ID:6BpRmOwV
>>94
わかる
終わった後とかね
でも次の日の朝凹んでるからすごい

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 12:53:32.58 ID:E9LQs+2H
>>95
自分で作ったらええんやで?
イケメン声優の声でもいれたらええ

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 16:41:53.72 ID:Mh+9QWpi
今日は40分ショコ
2日サボってただけでもなんだか焦るね
終わってホッとした。扇風機涼しー

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 16:50:12.06 ID:7gK5fhrl
>>97自分で作れたら書き込みしないで
自作動画で毎日1時間やってんぜ(どやゃゃゃ)って書きますよ

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 16:55:13.29 ID:rf8+5/BW
右足から昇っても左足から昇っても右膝が先に疲れる
なんか歩き方か姿勢が悪いんかな?俺?

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 17:16:53.36 ID:ek7XQwNf
天気が悪かろうが関係ないショコは素晴らしい

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 17:17:52.47 ID:UEhlubPP
モチベが上がらない
誰か喝を

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 17:36:17.55 ID:0J/ND2Mx
30分ぐらいだけどアニメ見ながらやった

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 18:35:23.87 ID:zJ7fTHwV
ブッヒッヒッ

105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 18:58:36.53 ID:G5/C7A/3
>>102
  _, ,_  パーン
( ‘д‘)
 ⊂彡☆))Д´)

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 19:02:23.31 ID:ek7XQwNf
>>105
自転車に浮気し、沢山走ったらからと寄り道でラーメン屋や回転寿司に入ってしまう自分にも渇を…

107 :ふんふんふんふんっ:2015/08/14(金) 19:06:37.90 ID:7gK5fhrl

          ,  -‐- 、             ♪
   ♪    /,ィ形斗‐''' ´  ̄`''‐- 、
       //ミ/─-   _      ヽ   ♪
     , - 、!({ミ//`ヽ  - 、`ヽ     ヽ
    / 、ヽ⊂!´/         ヽ ヽ   「i「i}i、
  /冫┐ i'´.l   '´゙   "ヽ    ゙ー、,,{  ノ
   ̄  l  l l   ⊂         ーゝ 'ヽ、
        !  l ',  ,r            /ヽ  \
       l  ヾ,、 `''' ─ '      / -‐、‐ヽ   >
      t     /` ー- 、___,ォュ'´    ヽ、  /
         ` ー-!    、`ーi 「´      , -‐'´
          ` ー- 、l  l」     <

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/14(金) 19:28:29.44 ID:G5/C7A/3
>>106
たまにはいいよ(*^-^*)

…嘘じゃボケェ!!!

  _, ,_  パーン
( ‘д‘)
 ⊂彡☆))Д´)

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/15(土) 16:45:53.15 ID:yf7OB494
45分ショコ終了ー
目標体重はクリアした。あとはどれだけ体脂肪落とせるかだな。
筋トレ頑張る!

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/15(土) 17:09:00.57 ID:74FzAIRA
DVD見ながらやっていると
途中でいつの間にかペースダウンするんですよ・・・
マルチできない俺

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/15(土) 17:47:01.02 ID:iqValZXs
>>109
ちなみに目標までどれくらい掛かった?

112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/15(土) 18:22:15.92 ID:HxhpYIlL
>>111
109ではないけど、俺は3ヶ月かかったよ。
今はリバウンドしたんで、また暑さが落ち着いたら再開するけど。

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/15(土) 19:33:38.62 ID:yf7OB494
>>111
約4ヵ月弱で4キロかな
体脂肪は32から25〜6%になった

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/15(土) 19:41:07.71 ID:yf7OB494
あ、ちなみに女です
調べてみると女性の理想体脂肪率は22%らしいんでそれを目指して頑張る!

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/15(土) 19:46:48.84 ID:w6EptN3K
3月からショコ、筋トレはじめた
40代おっさん
172cm
体重 84.6kg→69.5kg
体脂肪 26.4%→17.2%(トレ後だと16.5%以下とか出る時ある)
ちなタニタ数値


ほぼ毎日 ショコ45〜90分 筋トレ30分(5分割) 筋トレは週5

今の所、食事制限は全くしてなくて酒も甘いものも普通に食べてる
ちょっと停滞ぎみなので、食事制限しようか考え中。

116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/16(日) 17:27:48.16 ID:PWg5CfNn
45分ショコ終了ー

117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/17(月) 07:36:39.28 ID:qDNPnmib
7/15からはじめて、一ヶ月経ったので経過報告
167/31♀
踏み台昇降(週5/20〜60分)の他は、時々セルフでリンパマッサージ
体重 68.7→66.4
ウエスト 77→71
へそ周り 88→80
太もも 57→53
二の腕 28→26
ふくらはぎ 38→37

ふくらはぎが全然落ちなくて、モチベーション下がりそうになるけど二ヶ月目も頑張ります

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/17(月) 11:40:43.92 ID:rkF4udCG
おなか周りのサイズダウンがすごいね!
ふくらはぎはどちらかというと引き締まってくる感じだから、筋肉の分サイズはそんなに減らないのかも知れないね

私はショコ始めてからサイズは全然計って無いんだけど明らかに体全体が引き締まったなって感じる
服もウエストゆるゆるになったし

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/17(月) 13:46:12.87 ID:jwuKtky2
鎖骨あたりとか気にしない部分的が明らかにスッキリするよね
ショコ様々です

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/17(月) 13:51:54.94 ID:ReEPQs56
最初の10センチはあっという間に引っ込んだんだけどそこからだいぶ長いこと上下してるなウエストは

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/19(水) 19:57:21.14 ID:vH1mZTni
今日から50分のショコをする事にした
1年間毎日20分のショコをやってきて少しは体力が増えたので踏み切った

スクワットも並行して行う事に。真面目にダイエットしようと思う

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/19(水) 20:32:37.35 ID:1LPJbwvl
>>121さん
一年毎日20分やって体力以外にも変化はありましたか?

そんな私は一年筋トレメインでやってきた
でも体重はほとんど変わらず踏み台昇降メインにしようか悩む

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/19(水) 23:36:49.84 ID:vH1mZTni
>>122さん
久しぶりにランニングしたら以前より長く走れるようになってました
脚力が少し良くなったみたいです

とりあえず50分のショコで変化が無いか様子を見ようと思います

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 14:29:53.95 ID:aT0hUBwP
テレビ見ながら2時間完了

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 17:57:38.12 ID:vBzoLkrm
>>123
ありがとうございます
ランニングもしてるのですね
筋トレは割と好きだけど、踏み台昇降はどうしても飽きがきて30分〜40分くらいでやめちゃうし、週2〜3になっちゃう

私ももう少し頑張ってみようと思います

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 18:42:07.90 ID:EkoZNHNk
>>125さん
努力するのには飽きが大敵ですよね
もうこれは毎日繰り返して慣れるしかないと思います
運動とは関係ないのですが、勉強の集中力アップのために毎日そろばんもしています
これが忍耐力を鍛えてくれて昇降や筋トレにもモチベーションアップにつながっている実感があります

どちらにせよ、気力が続く限り頑張ってみるしかないですね
お互い、頑張りましょう

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 19:03:14.28 ID:R2PYeJvw
踏み台昇降を4月から続けている者です。
春頃は家族がいる土日は外出ウォーキングしていたのですが、
最近は踏み台にはまって毎日やっています。
このお盆休みにもやっていたら、踏み台する私をはじめて見た主人が、
「そんなこと続けてたらマンションの床に悪影響が出るんじゃないのか?
外を歩いてこいよ」と言い出しました。
踏み台運動のときはマットレスを敷いてやっているので、フローリングが傷つくとか
足音は問題ありません。主人は、あくまで床への重量のかけ過ぎによる影響を心配してるのですが、
高級とは言えないまでも、中流家庭が買う分譲マンションで、そんなことあるんでしょうか?

お恥ずかしながら、168センチ90キロ超です。4月から今日までで13キロ痩せました。

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 19:10:57.89 ID:ZPYLIJNo
>>127
頑張ったね〜
床のことは気にしなくていいと思うよ
ウォーキングは天気の影響を受けるし
トイレも心配
昇降なら電話等の用事にすぐ対応できるってアピールしよう

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 19:17:16.45 ID:ptY1psq9
90キロ超もあるんじゃ心配になる気持ちもわかるわ
折衷案を考えてみるとかどう?

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 19:18:51.10 ID:WSuDd9UL
>>127
専門家じゃないからわからないけど
前住んでた軽量鉄筋のアパートでビリーズブートキャンプをやってた時は
飛び跳ねると揺れたからこれはマズイと思って室内でやるのは一切やめたけど
友達の家のマンションでやった時は床どころか傍のテーブルにすら伝わる気配がなくて
こりゃすげーやと思ったもんだけどその辺は感覚である程度想像つくんじゃないかなあ
気になるならやる場所を日々転々としてもいいと思う

つか4ヶ月半くらいで10%ちょっとってことだよね
健康的に痩せるには女性は月5%くらいまでっていうから理想的じゃないか
いいなあ自分も頑張ろう

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 19:23:28.53 ID:d4ub53FL
俺って20cmでは低いんだろうか
1ヶ月間体重減ってないや

132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 19:46:50.67 ID:VyWa19Zh
>>131
筋トレのあとショコ

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 19:47:23.88 ID:rBePNCuo
高さがどうこうより
食い過ぎなんだろ

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 20:03:28.22 ID:se+X3n+4
ここ3日ほど忙しくてショコってないや、筋トレはしたけど
疲れてるしやる気出ないし
明日はひまだし頑張ろう!
体重は特に変わりなし、体脂肪はなぜか減っている

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 20:26:35.62 ID:gFzyV9bX
ショコ始めてすごく元気になったからやらないと元気なくなりそうでサボれない

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 20:27:35.25 ID:nSEV1wpr
>>127
元が巨漢だったとはいえ、そんだけ結果が出ているとモチベーション上がりまくりだろうな。
自分はフローリングに裸足で直でやっているけど、今のところフローリングには問題ない。
足音は下にちょっと響いているみたいだけど。
旦那さんが神経質なら旦那さんや家族がいる日はウォーキングにしといたほうがいいかもしれないけど、
まあ、とにかくお互い頑張りましょう!

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 23:08:58.50 ID:vBzoLkrm
>>126さん
若い方ですね>勉強の集中力アップの為そろばん

私30後半、気づけば出産と加齢でじわじわ太り弛んだ体の引き締めに筋トレしていた訳ですが
お尻、脚、二の腕は引き締まってラインが綺麗になったと思うけど、一番気になる下っ腹がラスボスで残ってます
有酸素運動増やして脂肪燃焼がいいんだろうと思うけど、一年続けて引き締めた体が弛むのも怖くて…
少し比重を踏み台昇降にうつして、上手く取り入れていこうと思います
私も習慣に出来るように頑張りますね!

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 23:17:43.10 ID:gJtO0B0M
>>131
口で呼吸するほど激しくない?
鼻で呼吸するくらい緩くやんなきゃ有酸素運動じゃないよ

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/21(金) 21:21:41.77 ID:r3epvdE9
昨日からはじめました。
早速筋肉痛です。

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/21(金) 22:35:16.93 ID:IrH+K+3w
お菓子食べ過ぎてカロリーオーバーしたから2時間やった
あと筋トレしなくちゃ

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/21(金) 22:53:49.45 ID:9abt7Xpj
>>139
初めのうちはみんな筋肉痛だよ
これから一緒に頑張りましょう!

今日は50分ショコ
3日ぶりなんで少し疲れた

142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/21(金) 23:04:13.27 ID:R3S6uNqQ
>>139
踏み台デビューおめ!
お互いに頑張ろうね〜

143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/22(土) 01:42:56.75 ID:IvYlmc4y
30分筋トレしてからショコしてみた
1時間する予定が30分でギブだった
いい感じにクタクタですわ

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/22(土) 11:44:28.66 ID:oB+4xS3k
>>143
一時間やれれば更にいいんだろけど…

それでいいと思うよ。
ショコ一時間だけより、筋トレ30分+ショコ30分のが理想的な体作れると思うし。
筋トレも日により分割でやると更に効率いいと思う。

ショコもダンベル持ったり、高さ上げたり負荷あげる事も出来るわけだし筋トレ併用ならショコは30分で十分かと。

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/22(土) 13:56:28.54 ID:XM2EzgNd
>>131
台の高さはOK、高さよりショコのピッチです。
心拍数を計って適正値内に保ちましょう。

  目標心拍数=(220 - 年齢)× 0.6〜0.75

30歳なら、114〜143 BPM

   ※もう少し精度の高い計算方法もあるけど、それは自分で調べて

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/22(土) 14:07:20.16 ID:osLXhfZA
1か月15cm台で平日1時間、土日2時間やったら3kg痩せた。ちな♂167/68→65。今日から8時間ダイエットも取り入れる。

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/22(土) 20:10:01.16 ID:9lLm+Dxg
8月入ってから開始しました。
毎日20〜60分ショコってます!
体重は2kg減ったのですが体脂肪率がほとんど変わりません。
みなさんは始めてからどのくらいで体脂肪率の変化がありましたか?

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/22(土) 22:07:16.81 ID:86LThnNu
>>144
ありがとう
確かにこれで習慣付けられれば効率いいかもと思った
それにしても、ショコ後の筋トレは何度かやってたけど
前だとこんなにキツくなるとは思わなかったw

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/22(土) 23:05:43.73 ID:QKAAv6zv
>>147
週5〜6で40〜60分+筋トレ30分
体重は毎月2〜3kg減
3ヶ月過ぎたあたりから体脂肪は減ってきたよ。
今、停滞期?でここ2ヶ月は代わり映えないから、負荷あげようか検討中。

半年で体重は14.5kg、体脂肪率は9%減りました。

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/22(土) 23:24:01.26 ID:9lLm+Dxg
>>149
ありがとうございます!
やはり蓄積した脂肪は簡単にはいなくなりませんね…
私もとにかく続けてみます!

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/23(日) 21:16:54.36 ID:z4Z+k8Q+
今日も筋トレ、昇降45分終了!
上半身は普通だけど下半身がやばい
続ければ足も細くなると信じてがんばる!

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/24(月) 06:56:26.44 ID:KCW0DyD8
( ・Д・)15cm6時間終わり〜

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/24(月) 10:01:53.07 ID:IQfhmW7K
16キロのリュック背負って45センチの台で踏み台昇降
体重増えたのに体脂肪減ってる
腿とふくらはぎが何かの選手みたいになってきた

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/24(月) 10:04:12.67 ID:T7Z+gdmE
踏み台昇降選手

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/24(月) 14:11:44.16 ID:GmtFvs71
>>153
凄く格好よさそう。
男性だったらがっちりした脚に憧れる。

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/24(月) 15:35:51.35 ID:rZ2kNbe1
家族と同居、ダイエット反対なので夜中みんなが寝静まった夜中にこそこそしてる自分…
ぐっすり寝れるがちと虚しいw

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/24(月) 16:00:32.29 ID:T7Z+gdmE
ちょいま
心拍数上げたまま寝ると眠りが浅くなるんじゃなかったっけ?

158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/24(月) 16:48:20.58 ID:rZ2kNbe1
マッサージしてシャワー浴びてから寝てるけど自分はぐっすり寝れるよ
体に悪いのかな?

159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/24(月) 21:50:39.42 ID:QaMU4q5m
みんな凄いな
始めたばかりだけど10分で限界きたよ
それに足の順番がこんがらがる
踏み台にゴムボールみたいなのついてバランス運動もできるの買ったんだけど
ふらふらで全然立てないので徐々に頑張る

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 02:55:05.26 ID:/gAWT8O1
なんだその新種踏み台

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 04:39:04.98 ID:VFW6nKk0
台風で雨風の音がすごくて目が覚めた。
折角早起きしたし今日は休みなんで朝から昇降しよっかな。
天候関係なく運動できるのがホントにいいよね

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 05:50:27.22 ID:i4H41CA3
>>156
なんか大きな勘違いしてるような
家族が諌めるるのは、食わずに痩せようとすること
体を鍛えて引き締めることは止めないだろう
人が寝入ったころゴソゴソ動き回るのは安眠妨害

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 05:50:28.39 ID:i4H41CA3
>>156
なんか大きな勘違いしてるような
家族が諌めるるのは、食わずに痩せようとすること
体を鍛えて引き締めることは止めないだろう
人が寝入ったころゴソゴソ動き回るのは安眠妨害

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 06:34:57.12 ID:CV9ZMxcs
↑大事なことなので2回言いました
じゃないんだから2回も書き込むなよwww

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 09:59:15.68 ID:VFW6nKk0
2回言わなくてもww
しかも決めつけはよくない
うちはデブ一家だから運動で痩せるのもすごい反対されたよ。
抜け駆けは許さねぇみたいな感じ。

166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 11:25:23.64 ID:f87LGq2b
おもしろい一家だなwww

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 12:08:27.33 ID:VFW6nKk0
家庭の事情はそれぞれだろってこと。
いつやるにしろ続けるのが大事だよね。

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 12:26:18.85 ID:VFW6nKk0
家庭の事情はそれぞれだろってこと。
いつやるにしろ続けるのが大事だよね。

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 12:27:30.83 ID:VFW6nKk0
ごめwwww
大事なことだから2回言ってもうたwww

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 14:01:04.09 ID:i4H41CA3
足引っ張らないで肉引っ張っれば少しくらいは痩せられる

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 14:12:23.18 ID:CV9ZMxcs
続けるのが難しい
なので疲れたらここ(他のスレも)見て休憩
そしてまた少ししたらやりだす

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 16:55:03.51 ID:oR4Y2Ms+
去年2ヶ月くらいでやめてまた今年始めてみたけど今年は4ヶ月続いてるよ
習慣になると苦にならないね
ゲームしながらショコってるから続きが楽しみで続けられる

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 17:20:36.24 ID:PMe0qbH4
涼しいとやり易いね、高さ上げてもバテなかった

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/25(火) 18:51:54.68 ID:dKqmsSkV
>>165
最低やな (;゚Д゚)

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/26(水) 03:31:48.36 ID:kqqCKVAJ
5〜6年くらい前かな? 身長152センチ、体重が54キロだったのですが
ビリー2ヶ月やった後、スロトレ+踏み台昇降で46キロまで痩せ
ずっと維持してたのですが
加齢のせいか4キロリバウンドで50キロになってしまいました。

昨日から、また始めてます!
久しぶりにこのスレにも来ました
目標45キロ!頑張ります!

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/26(水) 08:54:36.51 ID:djjE+nVd
>>175
一緒にがんばろう!!
私は157cmだけど高校生の時以来40キロ代を見たことない
目標とりあえず49.9!(笑)
がんばろう!

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/26(水) 12:54:49.05 ID:LkhL21VZ
>>175
私も5月からショコと筋トレで50キロから45キロ目指して、今44キロですよ
体脂肪は最近なかなか減らなくなってきたのでまだまだ頑張ります

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/26(水) 14:09:34.56 ID:+FKu8HL8
>>176
157cmって歌手の絢香さんと同じじゃん!

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/26(水) 16:53:53.44 ID:0lyv1FnB
>>178
で?
だから?

180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/26(水) 16:57:54.96 ID:djjE+nVd
踏み台で痩せた方どこから痩せた?
私は腰周りでした。
足痩せたいんだけど細くなった人いますか?

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/26(水) 17:33:40.69 ID:hzm/iqbw
体重しか見てなかったな
こっちは参考になった?

【美脚】スクワットダイエット6【ヒップアップ】 [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1436579541/

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/27(木) 04:10:14.61 ID:0mL7BqYR
>>175
×>加齢のせいか
○意地汚いせいで

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/27(木) 08:40:21.71 ID:rLkD98PJ
今日も性悪メンヘラが不幸そうでメシウマwww

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/27(木) 08:48:40.60 ID:M5CkpDv+
朝やってると秋を感じるようになってきた

185 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/28(金) 01:57:27.87 ID:3r7ZbWQ4
49歳おっさんです。
先月から筋トレを始めました。

どこから鍛えたらいいでしょうか?
プロテインは飲んだ方がいいのでしょうか?
スクワットやバーベルショルダープレスはやった方がいいのでしょうか?
アドバイスあればお願いします。
http://i.imgur.com/H7QdicA.jpg

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/28(金) 02:49:14.04 ID:u5+uJ1si
松野さんって49なの?もっと上かと思ってたわ

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/28(金) 04:38:52.06 ID:RmArnWc2
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150828-00000003-asahi-soci
これ使って踏み台昇降やってた人がいるのかな

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/28(金) 06:17:10.36 ID:UjiZktcx
>>187
持ってるけど子供が乗っても不安定だよ
乗る場所によっては変な音がしたりするしこれでやろうって人はいないんじゃ

189 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/28(金) 08:50:29.06 ID:Lvp1rGer
スポーツテストのときも苦手だったが今もいかんな
10分も続かないし途中で足こんがらがる

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/28(金) 14:30:15.20 ID:Y66QSPk0
涼しくなってきて、ショコってもそんなに汗かかなくなったな
しかし体重も体脂肪も最近横ばい…どうしたもんかな

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/28(金) 14:39:26.43 ID:fNCXRv4K
冬のが脂肪燃焼には良いんだっけ?

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/28(金) 23:52:19.81 ID:lz2BY0lj
歩幅ってどんなもん?
この動画だと他より随分広くとってゆっくりペースだったものだから
https://www.youtube.com/watch?v=VhsqMmX-1jY

193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/29(土) 06:21:30.87 ID:xfJeiZvw
>>192
動画で説明してるじゃん
この辺が乗りやすいなって思う自分の幅でやれって
この人はこの幅がやりやすいんでしょ

ペースは脈拍120に保てるペースって人によって全然違うんじゃないかな

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/29(土) 07:34:36.20 ID:4UNRIooN
ショコのおかげで痩せれた
ありがとうショコ、そしてさようなら

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/29(土) 08:20:38.24 ID:2Jc2ACOY
ぉぃ、チョト待てぃ
維持するために続けるのだ!

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/29(土) 13:22:31.67 ID:M8YBQqOQ
運動で痩せたならなかなか戻らないよ
そして贅肉に気付いたら戻っておいで

197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/29(土) 22:07:40.32 ID:XtTqm7E6
>>194
決別早! (;゚Д゚)

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/30(日) 11:30:45.70 ID:ODh9CxSw
スペースの都合上台から距離取れないな
台のすぐ後ろに足ついてる

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/30(日) 19:04:42.16 ID:D/YjM73X
前は太ももがちょっと強めに押すだけでも痛くてかちかちになってた
老廃物溜まってたのかな
踏み台とか筋トレとか始めてからは柔らかくなったし押しても痛くない
これだけでもやってよかったと感じる

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/30(日) 20:36:41.55 ID:Qmyizo5U
筋トレは続けてたがあえて1週間ショコ休んだら体が重く感じて動くのが億劫になる
明日から再開

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/30(日) 23:22:56.98 ID:ktgExk67
>>175です
>>176
はい、一緒に頑張りましょう!
何とか毎日、腹筋・スクワット20分+踏み台昇降30分続けてます

>>177
>>175
スゴい!
目標越えてるんですね、励みになります
私も今度は目標に到達しても止めないで続けようと思います

確かに、以前痩せてからはもう太らない?と油断して食べ過ぎていたかもしれないので
同時に食事面でも気を付けようと思います

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/31(月) 14:28:10.25 ID:oFkc6lgb
今月10日から始めたけど筋肉ついてきたかも
太さとか全然変わってないけど見た目がなんとなく違うような気がする
気がするだけかもだけど2、3ヶ月と続けていけば結果がでると信じてがんばる!

203 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/31(月) 18:22:55.25 ID:WuYl9sWY
足裏にマメが出来て痛過ぎる

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/31(月) 20:40:29.27 ID:RfSmsFiL
靴下と靴履こうぜ

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/31(月) 22:05:27.14 ID:RIiHNskA
この涼しさなら扇風機で充分
冬は暖房がわりに暖まれる

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/01(火) 15:05:04.73 ID:znluSC5r
私はだいたい15分ですが、
15分間で脂肪は燃焼しますか?

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/01(火) 15:06:45.47 ID:8J24Ed9u
1日15分じゃなくて15分を朝晩やると良いんじゃない

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 00:58:07.08 ID:ND1OxBHw
脂肪の燃え始めは15分〜20分くらいからと聞いたことがあるので
自分はなるべく30分はやることにしているよ

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 01:04:29.08 ID:AW+zOnRS
長くやった方が燃えやすいだけで
短くてもちゃんと脂肪は燃えてるらしいぞ
テレビでやってた

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 01:06:06.70 ID:qV6+gShJ
5分だろうと脂肪は燃えているらしい
ただ5分の時点で燃焼する割合が 脂肪:糖分 5:5 から
徐々に推移して20分を超えた辺りで脂肪に大きく傾いているのだとか

だから多くのサイトで30分くらいを推奨を

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 07:03:31.34 ID:4mXayKme
脂肪を燃やすゴールデンタイムっちゅーことやな
停滞期に入った時60分じゃ足りなくなって70分にしたことがあった
やはり明らかに違いはあったな
だが特段の事情がない限りお薦めはしない
その分疲れて継続に支障が出る可能性が上がるのだから

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 07:16:28.66 ID:KToYBIe7
そうだね
朝が早い人は20分でも何とか時間を作ってるって場合もあるだろうし
長くなると疲れて仕事に影響が出ちゃうから20〜30分にしてるのかもしれない
その方が続くのならそれに越したことはない

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 10:07:49.45 ID:Adm6pLyk
ってことは、ご飯やパンを食べた20分〜50分後に運動しても、胃の中の糖質しか燃えないってこと?
空腹時にやるべき?

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 10:18:30.57 ID:5SRShRFQ
胃の中にあったらまだ吸収されてないんですが

215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 10:57:34.01 ID:jzFsuhAJ
食後に運動すると糖質や脂肪分が蓄積される前に消費されるとか読んだから効果はあるかもしれないしないかもしれない
やり方や効果なんて皆に当てはまる訳でもないし何でも試してみたらいいかと
俺は夕食前に1時間ショコってるけど順調に体重落ちてるよ

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 11:31:48.25 ID:5+Q26DMj
食前にしようとか食後にしようとかいちいちつじつま合わせてたら面倒になってやらなくなる
やりやすいタイミングでやって継続すればいいだけ

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 11:52:59.66 ID:jm1a//44
継続できる時間にやって継続することを再優先に

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 13:51:13.56 ID:mrELe2fV
やろうとその気になった
その時にやるのが一番だよ

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 19:08:14.81 ID:K3E/DLys
ショコ始めてから明日で1ヶ月
体重は大して変わってないけどぴったりだったズボンがダボダボになった
疲れを感じる事も少なくなってなんだか頭までスッキリしてる
今まで運動なんか面倒くさくてやりたくなかったけど水泳始めたり自転車で10キロくらいのんびり移動したりするようになった
ショコ始めてから毎日気分が良い
体重の変化より気分の変化がすごくて驚くわ
運動ってこんなに人体に影響するものだったんだな

220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 21:35:59.49 ID:U9Usaqvh
昇降やってる間そんなにドスドスしてるつもるないのに上下運動で頭が酔う…
向いてないのか、慣れたら大丈夫になるのかな

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/02(水) 22:52:22.61 ID:qT1FqWVN
仕事から帰ってからやってた頃は、ちょくちょくサボってたんだけど、朝食前にやるようにしたら習慣になった
ヒゲソリや歯みがきとワンセットって感じ
ひと汗かいて、シャワーでスッキリしてから出勤すると、気分も前向きになれてすごくいい
海外のビジネスマンが朝ジョギングするのを見て、よくやるなあ、元気だなあ、と思ってたけど、ちょっと分かるような気がしてきた

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/03(木) 01:29:02.99 ID:JAX2iDNJ
県庁前のホテルに止まったけど、勤務前にランニングしてる人沢山いたよ
出来る人間は体を動かし健康に気を使ってると思った

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/03(木) 02:06:37.90 ID:SqMp8zaT
NHKの朝ドラ+5分見ながらやることが多いのだが
今期は話がつまらなくて長く感じて辛くてやめてしまった…
ながら昇降はあまりよくないが実況しながら踏むか(´・ω・`)

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/03(木) 20:32:49.36 ID:a2Q3jsQ9
ショコやってると20分くらいから腰が重くなる

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/03(木) 22:57:42.82 ID:VAnrIYsP
結婚前、164センチ74キロから61キロまで1年弱で落として結婚した。
あれから4年、2人の赤ちゃんを産み今は産後68キロ。

また頑張ろう。

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 06:54:18.32 ID:5SPlEp9p
( ・Д・)15cm5時間終わり〜

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 07:51:37.68 ID:dlLVe9Fr
今日は38分

228 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 12:40:12.83 ID:6MUPDYpa
始めてからもうすぐ一ヶ月!
お尻が小さくなった気がするー!
足もぶよぶよで筋肉なんかなかったけど触ったら脂肪の奥にいるような…w
1年で10キロくらい痩せたいな!

229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 12:42:21.63 ID:6MUPDYpa
始めてからもうすぐ一ヶ月!
お尻が小さくなった気がするー!
足もぶよぶよで筋肉なんかなかったけど触ったら脂肪の奥にいるような…w
1年で10キロくらい痩せたいな!

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 13:55:15.19 ID:TyS7iQZi
大事な事なので

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 14:22:34.41 ID:KA4mMPwh
>>226
よかったね〜〜
よかったね〜〜
よかったね〜〜

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 20:21:23.65 ID:jqyz0rFj
久々のラーメンは美味いわ(^_^;)

http://i.imgur.com/RR6r94L.jpg
http://i.imgur.com/4T7WAwG.jpg

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 20:39:17.59 ID:06rFws+m
ちょっとショコ台もってラーメン屋行ってくる

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 20:59:50.05 ID:YFVolw1Q
歳とると画像だけで胸焼けする

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 21:13:23.33 ID:EjhengLO
割と汗をかく体質だったから汗かいても減るのは水分で痩せないと知ってショック
でも汗をかかないと久々に汗をかいた時に匂う汗をかくんだってね
だから俺は今日もショコで汗をかく

236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 21:16:43.31 ID:khKP6+V9
汗出したほうがいいのは間違いないしね

237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 21:18:35.78 ID:mon0OueG
>>232
自分の近所の店と比較すると卓上調味料等が充実しているな

238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 21:42:53.18 ID:i6dI/eBx
>>232
たくあん大杉

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 22:13:06.05 ID:wHBP0qrr
ショコをすると汗をかくのはいつも背中だけ…
調べてみたら背中だけ汗をかくのはデブの証拠だってwww
くそー痩せてやる…

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 22:13:54.64 ID:wHBP0qrr
うわ、下げ忘れごめんなさい

241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 22:51:48.68 ID:wSHMR5J9
カーフレイズも併せてやると足首が細く綺麗に

242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 22:59:23.00 ID:f/iLqZ54
自転車に浮気気味、40キロを電動チャリ、アシスト無しで飛ばしても三時間はかかる
腹へって外食ラーメンやりまくっても身体は引き締まるよ

ショコオンリーの時は間食するのも罪悪感、修行僧みたいな生活だった

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 23:05:41.78 ID:FaQTOd0h
いいなー自転車
前は自転車だったんだけど、
スクーターにナンパされながら追い掛け回されて恐怖だったから
室内で出来る踏み台昇降にしたんだ

244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/04(金) 23:19:49.69 ID:f/iLqZ54
>>243
ランニングより楽なのにハードなのは意外だよね
こっちの地域は田舎サイクリングロードがあったから自転車に目覚め気味
クロスやロードはメンテ面倒だからルームランナーポチろうとしたけど室内で三時間漕ぐのは無理、発狂しそう

245 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 06:24:07.32 ID:2+f1PscI
早く目が覚めたし外食する予定だから1時間やった
気休めだけど動かないより良いと思うんだ

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 08:24:13.72 ID:rXRsnQHM
今日は30分

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 13:21:01.52 ID:BCW0xEC7
普段20分だけど今日は一時間やった!!疲れたーー!

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 13:39:41.20 ID:4v5mC3Hm
ようつべで作業用BGM聞きながら踏み台。
今日はジブリで一時間。
すげー捗るけどまったりな曲だと足もまったりになってしまうww

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 13:46:45.50 ID:6H40zJMO
毎日20分やるのと、1日1時間を週3ではどちらが効果ありますか?

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 13:57:29.86 ID:UL9fh89T
>>249
20分×7=140分
60分×3=180分

どちらが多いでしょう?w

251 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 14:25:57.87 ID:5+0knvy+
数日おきにがっつりやるのと毎日こまめにやるのはどちらが良いですか?
という話だろう
本人の続けやすい方で良いと思う

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 15:03:42.47 ID:MmU+Zrbz
ダイエットには後者
私生活改善には前者

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 15:28:55.39 ID:36pv+uj3
目の前にニンジンぶら下げておかないと運動でダイエットなんて続かないでしょ

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 15:46:45.69 ID:ccV26Yis
基本毎日20分、時間があれば週3くらい1時間やるがベスト

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 16:12:32.09 ID:Wn3ttQ5d
踏み台昇降しながらできるPCネットゲーム
でいいのない?
右手に延長コードつきマウス
左手にマウスパッド
腕振りはあきらめ
いろいろやってみたけどリズムが合わない

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 16:32:43.48 ID:ob5Wcq9i
好きなドラマを昇降中しか見ちゃいけない縛りしたら凄い捗ってるよ
もう1話見たいからもうちょっと続けようってなる

257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 16:47:59.44 ID:de17WL2k
酒飲んだ後なんだけどやりてぇえええ!

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 17:46:24.83 ID:6u6POvc/
>>255
DQ10昇降しながらやってたよ
パッドで遊ぶの前提で作られてるゲームの方が遊びやすいよね

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 20:24:53.58 ID:4v5mC3Hm
踏み台昇降調べてると高さが20cm以上だと足が太くなるっていうのがよく出てくるんだけど本当かな?

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 20:31:10.95 ID:iHruDvc0
ゲームとかTV大きくないと文字読むのもきついでしょうに

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 20:33:19.20 ID:iHruDvc0
高さ15cmでは少し足がほそくなった(半年)
高さ25cmにしたらふくらはぎが少し出た気がするがお尻と太ももの境目ができましたよ

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/05(土) 21:08:21.81 ID:iCdpgsmr
やればわかると思うけど
20cm以下と20cm以上は別物
脹脛は太くなるよ
ダイエットだけなら15cm以下がいいと思うよ。

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/06(日) 07:03:08.51 ID:HH441Sci
去年3ヶ月で10kg落としたのに59kgでダイエットやめたら1年で元に戻ったわ
またがんばろう
がんばって冬にレッセの白コート着るぞ

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/06(日) 20:00:39.41 ID:hkj5T/0M
体重戻る奴は食い過ぎ直せなかった馬鹿

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/06(日) 20:22:11.23 ID:x+/x15XJ
運動止めたら太るに決まってるんだよなぁ

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 13:50:04.21 ID:zHTWakTY
でも3ヶ月で10キロはすごいなぁ
またできるよ 自分も夏の間サボってたから少し戻った
涼しくなってきたし、再開しよう

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 14:29:51.67 ID:W8WQVS++
始めて4日目だけど先週履けなかったジーンズが今日スルッと履けてびっくりした
こんな早く効果出るのか

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 14:42:43.22 ID:mQQ2AgVY
最近サボりぎみ…たこ焼美味しいです

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 16:00:34.25 ID:8/q5LTlU
顔にたこ焼きがついてるよ?
なーんだほっぺたか

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 16:07:04.29 ID:6msMJg4G
45分やったんで今からお酒飲むお(^^ゞ

271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 17:45:23.11 ID:sqksqah4
普通、顔につくのは青ノリ

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 18:17:15.33 ID:xRuw9Mnj
ひさびさにやったんでしんどかった
背中汗びっしょりになった

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 18:30:30.17 ID:SxNAJIsr
食事はカロリー制限よりバランス
これが出来ないと体にそのまま出る
体重は落ちたけど弛んでるとか

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 18:30:38.34 ID:44kDjvGe
アスペ

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 19:28:37.40 ID:G0fCv0cW
始めてからもうすぐ1ヶ月!
1ヶ月前に全身のサイズ測ったから今日測ってみたけどおっぱいのトップとアンダーだけ減ってたwww
ウエストは変わってないから寸胴まっしぐらww
助けてwww

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 21:20:24.39 ID:gKbqrSCB
>>267
それは効果早過ぎ
自分は2か月やってもそんなに変化ないな

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 21:55:05.64 ID:W8WQVS++
>>276
ウエストを捻りながらやったのがよかったのかも
あと前後に脚のマッサージ念入りにしてる

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 22:04:52.46 ID:NmPVH0Wj
前に履いたときそのままタンスに戻したから伸びてたんじゃないの
よくあるよね

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 22:19:31.60 ID:C03iriZQ
>前に履いたときそのままタンスに戻したから伸びてたんじゃないの
何かよく分かんないけど可愛い

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 22:32:29.98 ID:TuAjDtTl
基礎体力はそこそこあるけど今まで全く動いてなかった巨デブならあるかも
自分がそうなんだけど160センチ70キロではじめて1ヶ月で体重変動なしなのにボトムス2サイズダウンした
4日はすごいけど自分も1サイズ目ダウンしたのは十日目くらいだった
朝晩1時間くらいずつやってて食事制限も無理ない程度にしてるのもあるかもしれない

ちなみに今は二ヶ月半になるけどそれ以来サイズはダウンしない
体重は丸二ヶ月経った頃から急に落ち始めて今3キロダウン

281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 22:46:12.83 ID:EeFb0R4j
>>275
スポブラ着けなさいw

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/07(月) 22:47:17.15 ID:NmPVH0Wj
ブラきっちりつけてるけど、すごく垂れたよ…

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 02:01:12.69 ID:YKEyy++W
湿度はあるものの涼しくなったのでショコが楽になった

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 19:41:45.30 ID:JgdjCERx
昇降はじめて、間もなく3ヶ月。

一日一時間くらいするようになってから、
足首がちょっとひきしまりました。

春先にぱっつぱっつだったシャツを久々に着たら、
肩の辺りが、ゆるくなっていました。

天候に関係なくできるし、
気が乗らないから10分だけと思ってやっても、
ふと気がついたら時間が過ぎていて、
終わったらとてもスッキリします。

中年ぶとりで、セルライトもいっぱいですから、
少しでも減らせるよう、がんばります。

285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 19:48:18.55 ID:G7saVCpq
やる前は嫌々なのにやってしまうとモチベ上がって50分ぐらいやっちゃうよね
ショコマジックだ

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 20:52:00.91 ID:KlaVSbk2
足が太いから昇降後のマッサージが疲れるー
みんなどんな感じでやってる?

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 20:59:58.74 ID:VSMLtnVi
風邪引いたので今日はサボります

288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 21:34:07.21 ID:tpwZSMf1
>>287
おだいじにね

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 21:41:10.57 ID:ieXhVScb
162/58
25歳♀
今日から始めるぞ!
1時間のつもりが思いの外つかれて、30分…。
時間の増やせるよう、がんばろ!!

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 22:05:38.29 ID:G7saVCpq
>>289
マイペースで充分、やらないより少しだけやる方がいい
若いからすぐ効果出るよ

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 22:40:35.76 ID:OC32UFS+
今日もショコって汗かいたぜ

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 23:05:44.40 ID:CCjEXEnG
台も買ってさぁやるぞ!!と思っていたら胃腸炎にかかってそれどころじゃなくなった…
まぁ飯も食えないからいいんだけどさ、、
上り下りの振動が辛かった

293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 23:22:48.15 ID:EvxbsBhZ
モリタイサオ

294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/08(火) 23:28:44.46 ID:4/ad9N8x
子供の寝かしつけで、今までは立って揺れたりバランスボールで揺れたりだったけど、だんだん効かなくなってきて、歩いて抱っこしてないと寝なくなった。
張り切って台買って、11kgの赤ちゃん抱っこ紐に入れてショコってる。
負荷をかけすぎかな。

295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 00:00:09.00 ID:L3Pts4wP
大学の階段登ってるけど100段以上登ったら足ガクガクしたわ
30分とか1時間とか足壊しそうだわ

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 00:02:32.60 ID:JtmxiTC4
>>294
私も11キロ子持ちで、まだまだ
抱っこ紐活用中だけど
ちょっと付加かけすぎかなあ?
高さにもよるかな
もし15センチ以上だと、足首や
抱いてる子供によくなさそう

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 00:36:13.75 ID:S3rB+Eln
階段とショコじゃ負担が違う

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 01:47:58.86 ID:H8lt80VP
子供をおぶったり背負ったりはあぶないって何度か議論になってるよ

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 02:10:03.29 ID:L3Pts4wP
疲れて転ぶ可能性あるし、負荷増やすなら回数増やせばいいのにな
20分以上が効率的って聞くけど昇降を20分出来る人はダイエット必要ないよね
その前に、けがしそうで危ない

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 07:18:33.35 ID:J0fuqSpX
つか普通の歩行ならずっと一定のリズムで動いてるわけじゃないし
20分以上も延々と階段の上り下りすることなんて日常生活でないんだから
ショコやりつづけたら赤ちゃんなんて揺さぶられっ子症候群になる確率ぐっと上がると思う

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 07:37:08.52 ID:bB0Da/EX
段差を上り降りするのに子供背負ってやろうかななんて考える人がいるんだね
なんか新鮮というかなんというか

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 07:50:07.06 ID:J0fuqSpX
>>301
やりたいこと自体はわかるよ、子供の寝かしつけ時間って子供によってはやたら長いうえに
いつになったら寝るのか先が見えなくてあれもこれもしなきゃいけないのに疲れで自分も眠くなるし焦るばっかり
すごく無駄に時間を過ごしてる気がして何かしたい気持ちはよくわかる

でも子供抱っこしてると足元見えないからホント危ないんだよね
しかも万一転んだ時は赤ちゃんエアバッグ状態になって大人だけ無傷って状態になる
揺さぶられっ子症候群も可能性は高いしいいことひとつもない

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 08:04:31.44 ID:yuCiMgHA
>>302
その程度で揺さぶられっこ症候群にならんでしょ
転んだ時危ないのは確かだけど

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 08:07:33.42 ID:J0fuqSpX
>>303
余震でも揺さぶられっ子症候群で死んだ子いるよ

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 08:09:55.65 ID:ciw/OHrc
てめえのダイエットに子供を巻き込むなデブ

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 08:17:14.71 ID:8Va3T0+X
>>303
発生要件を見れば十分すぎるほど該当するケース

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 09:59:35.00 ID:mXjZiTAX
子供を道具やペット感覚親多いよね、従順で出来の良い子じゃないと不機嫌丸出し、でも外ではニコニコ善き親
こんなんで末はATMな介護要因とたくらんでればニートや自殺者でるわ

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 13:21:53.42 ID:Ali7k6/U
>>307
なんでそう極端なん?
自分の親に対する不満を書いてるん?

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 14:09:22.78 ID:A2OYMHx2
>>308
この手の患者が来るからだよ

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 14:24:12.74 ID:Ali7k6/U
従順じゃなく出来の悪い子でも機嫌良く、外ではガミガミ酷い親、
末は疎遠、絶縁、放置
これでニートにも自殺者にもならないと

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 15:18:07.28 ID:W7Nd4aHj
5kgのダンベル持ってダンベルカールやりながら30分やったら汗半端ねーしキツイw

ちょっとやりすぎだねコレw

心拍数もめちゃ上がってるのがわかるww

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 15:38:11.96 ID:NPuEjT6a
すみません質問させてください
ダイエットのため踏み台昇降を始めようと思うのですが
自宅の階段じゃダメですか?

階段でも良いサイトとダメというサイトと両方あるので
判断に迷ってます

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 16:02:07.74 ID:CIQ3uliq
別に階段でもいいんでない
でも階段だと高さけっこうあるかな?
計ってみてから考えたらいいんでは
初心者なら低めから始めた方が楽だと思うし、長続きもするんじゃないかな

314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 16:08:52.62 ID:NPuEjT6a
>>313
レスありがとうございます。
測ってみたら22cmありました。
試しにやってみたら3分も続かずorz
やはり、もっと低い方が良さそうですね

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 16:22:31.39 ID:5N/WV+5j
私が使っている踏み台は21.8pくらいですが、高さありますか?
もっと低いくらいの方がいいですか?
それでも30分やったことある。
市販の専門のステップ台はこれよりも低いし、低いと効果が上がらない印象があるので、
私はこのくらいでいいと継続しようと思っています。
けど途中キツくて、やめたくなる時がある。
だからあまり続かないのかな?

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 16:41:50.66 ID:pOiXpxV+
たかさ

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 16:45:10.52 ID:O8gRO8iy
>>315
キツくて続かなくなるってのもあるけど
身長比で高さがあると腰を痛めやすいってここで見たよ

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 17:05:14.89 ID:3ZvwVkkL
筋トレは有酸素運動前にやるのがいいって見てスクワットとランジした後踏み台したら5分で足プルプルでワロタ
大人しく後にやろう…

319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 20:52:18.82 ID:e7V4ZTmk
>>310
自分がそう思うならそれで良いんじゃない?

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/09(水) 21:08:15.23 ID:rcpQ0tJo
何時間もたってからどうでもいいレスにレスせんといて

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/10(木) 02:55:33.73 ID:UCG714qt
死にたい

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/10(木) 09:44:51.73 ID:VgJhfrWU
イ`

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/10(木) 12:16:29.85 ID:bdG0f36y
踏み込む側に布団などを敷いて、高さ調節するってどうですか?

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/10(木) 12:53:08.43 ID:uyOji3Kt
安定するなら可能
不安定すぎて足首痛めるような予感するならやめるが吉

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/10(木) 18:47:53.62 ID:7bg5t4/P
>>315
階段の蹴上寸法に関する、建築基準法施行令23条の
表の(二)18cm以下、(三)20cm以下
あたりが平均的な体格の人の膝に無理が掛らない寸法と思う
17cm位の段差が最も昇降し易い(身長175cm)
高さより繰り返し数(目標心拍数:運動強度50〜70%、心拍数で140あたりになるような)
を正しく設定する
目標心拍数を維持して運動しないと効果が出ない
高過ぎても低過ぎても駄目

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/10(木) 21:36:20.84 ID:Sp0dcjUy
身長173cm だと昇降台は15〜20cmかな?

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/10(木) 22:19:02.48 ID:XeYK1It3
>>326
174cm 24cmでやってるよ。
最初15cmではじめて今、この高さで一時間やっても慣れちゃってなんともない。

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/11(金) 02:27:43.66 ID:rgdONj0p
始めてから2週間経ったんだけど1キロも痩せてなくてモチベーション下がりまくりです凹
ショコやる前に腹筋とスクワット20回ずつやってショコは30分くらいですが
足りないのかなぁ

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/11(金) 03:01:43.81 ID:+oo0VqIe
体重は変わってなくてもお尻とか脚が引き締まったりはしてない?
自分も1ヶ月で同じ状況だけど体脂肪率だけは下がっててお尻とかサイズダウンしたよ!
結果が見えてくるのは数ヶ月経ってからのことが多いからがんばろう!続けよう!

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/11(金) 05:29:33.89 ID:8TGl1LZ3
ショコやりはじめた次の日はひどい筋肉痛でまだ痩せてないのに
効いてる!ってテンションあがったなあw

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/11(金) 11:37:53.04 ID:vSqTPtjd
軽く食事制限した方がいいよ

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/11(金) 13:02:17.84 ID:rgdONj0p
328です、ありがとうございます!
体重は微動だにしませんが、ウェスト辺りは引き締まったような?
髪を洗うときに下を向くのですが、お腹が前はボリュームあったのですがw今は大丈夫です

止めたらお仕舞いですもんね…
もう少し長い目で見て、食事制限も取り入れながら頑張ってみます!
ありがとうございます!

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/11(金) 16:38:14.13 ID:JXnLnHhk
>>273
筋力トレーニングもやらないと絶対弛むぞ

334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/11(金) 17:26:46.15 ID:ePnpU0hB
30分おーわり

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/11(金) 19:15:37.55 ID:qt4G5K/U
今日は50分ショコ
体重はもう減らなくてもいいけど体脂肪は減らしたいな

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/11(金) 20:11:12.43 ID:w1U+DUtS
自分は逆だ
体重だけあと少し減らしたい

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/12(土) 00:46:07.96 ID:IFJ9E3UP
今日踏み台が届いたから30分ショコ
ひざがガクガクして終了した・・・ウォーキング1時間を日課にしてたから余裕ぶっこいてたわ
段差舐めてた。2時間とか言ってる人はおしりプリプリなんだろーなー

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/12(土) 00:54:00.99 ID:CapbShTi
高さどんだけー

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/12(土) 06:33:06.47 ID:vbQ5CVRB
ふくらはぎは筋肉痛になったけど
太ももや腰や腹には効いてる感じがまったくしない
やり方間違ってるのかな

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/12(土) 16:13:58.77 ID:3uvwUfdz
太ももなんてランニング並の高負荷でも与えてやらん限り筋肉痛にならんよ

341 :66:2015/09/12(土) 18:07:31.34 ID:Dq/Ghnrs
しばらくしたからまたテンプレあげてみる

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:21歳男
●期間:100日
●身長:172cm
●体重の変化:90→75(kg)
●体脂肪率の変化:30〜36→21〜26(%)
●サイズの変化:ウエスト100→83(cm)
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:平均1時間
●台の高さ:15cm程度から少しずつ上げ現在30センチ
●昇降以外にやっていたこと:簡単な食事制限(1500kcal、糖質120g程度)、筋トレ(一日6分で腹筋割るやつ)+ここ一ヶ月くらい自転車50kmを週1〜2回

342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/12(土) 19:04:24.95 ID:uhxZs3g0
>>341
昇降中の脈拍どの位?
自転車の平均速度どの位?
エアロバイクなら脈拍はどの位?

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/12(土) 19:17:25.13 ID:Dq/Ghnrs
>>342
測定器とかあるわけじゃないから大体だけど脈拍は120〜150くらい
自転車は50km走るのに3時間弱かかるから平均速度は16〜17km/hくらいかな
もちろん信号待ちとかで止まってる時も含めての時間、平均速度だけど

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 13:00:27.55 ID:S9cxgJt/
>>341
すごいな
太る要素ないやん
頑張れ

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 13:31:32.66 ID:fpYBj9H1
自転車50kmで1000kcalで計算してるんだけど実際そのくらい消費してんのかな

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 14:19:25.20 ID:epAWVNF9
自転車50キロって5時間ぐらい?
休みの日にそれだけの時間使えるのって
独身で友達や恋人がいない人じゃないと無理やね(´・ω・`)

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 14:32:51.09 ID:iUmxuPPn
出来ない人は出来ない
出来る人はやるでいいじゃん
勝手に条件決めつけててなにがいいたいの

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 15:51:33.90 ID:IcCUGNe4
50キロを三時間って事はママチャリだな?電アシ無しの軽いのじゃなきゃ無理

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 15:58:40.30 ID:epAWVNF9
>>347
単品ブサイク乙w

350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 16:20:46.17 ID:Joj5ww++
>>348
古いマウンテンバイク乗ってる

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 16:50:51.43 ID:fOCsah9p
子どもがお弁当持ちで塾や部活だと
既婚子持ちでもそれくらいの時間作れるよ

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 17:03:20.41 ID:S+lfiWtg
スレチな自転車の話をそんなに引っ張らなくてもいいんだよ(´・ω・`)
ショコにいい季節到来だねぇ

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 18:34:01.37 ID:7EmhVEe5
顔文字不要

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 20:12:25.27 ID:OaGLrXkC
身長が150センチほどなのですが踏み台の高さが15センチだと高すぎますか?
高さが10センチだと心拍数が120いかないので負荷があったほうがいいと思いまして

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 21:23:33.55 ID:iUmxuPPn
全然高くないです

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 21:59:25.01 ID:wNY0T+yg
身長157p前後だったら、踏み台の適正高さは何pですか?

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 22:09:52.72 ID:km/6mVKi
自分でいろいろ試してみるしかないよ
関節痛くてあんま高くできないとかあるし
私は160pでいま10cmでやってるけど心拍数100までしか上がらないから徐々に高さあげるつもり

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 23:07:58.32 ID:OaGLrXkC
>>355
ありがとうございます!

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 23:39:25.11 ID:tu8TMPHV
高さもだけどテンポを上げるのも効果あるよ
少し早めにすると私は脈拍120行く

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/14(月) 10:31:54.11 ID:radgUQWH
>>356
身長の1/10〜1/5位、一般的には20cm位
昇降回数(1回の昇降を1回と数える、4ステップ分)、10〜40回/分
30分間続けられる運動強度が必要、強度は高過ぎても低過ぎても効果が下がる
目標心拍数(30歳)144〜160

後ろ向きに降りないで、台を乗り越えて前方に降りる
身体を回してまた台を乗り越える繰り返しの方が安全
台に上がるとき先に出す足は左右交互に、身体を回すのも左右交互に

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/14(月) 11:35:02.50 ID:Puok1dPy
>>360
目が回りそう

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/14(月) 14:40:21.67 ID:radgUQWH
回らないように左右交互回転

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/14(月) 15:33:23.09 ID:djQP/Ar0
>>360
今しょこ中だから試しにやったけど
頭と目がぐらぐらしてムリw

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/14(月) 15:39:42.60 ID:vHjAVhsU
足に負担が かかるから前方降りは
誰にでもお勧めできるものではないよね

365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/14(月) 18:48:24.45 ID:M2Cs9uwL
ちょw
そこまで凝らなくても痩せるから大丈夫やで

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/14(月) 20:05:56.86 ID:H4AnSiSb
>>360
そんなの意味がない。
普通にテンポ良くやった方が絶対に安全で効率的。

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/14(月) 20:23:52.73 ID:wXxa+Rql
回転すると足首痛めそう

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/14(月) 20:54:22.41 ID:s8fxDiLv
>>360
こういう可笑しな事言うやつたまに沸くよねw

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 01:58:11.88 ID:tyXp7MLL
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370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 02:03:26.70 ID:OY+a58jD
そうか、大変だな。

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 02:09:24.71 ID:tyXp7MLL
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372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 02:13:13.60 ID:tyXp7MLL
連投、文字化けすみません。

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 02:23:01.75 ID:zbPsC2Wl
ドンマイ

最近20分程度しかできないんで1kgのダンベル持ってやってる
なんとなーく二の腕のブヨダルはちょっと減った気がする

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 08:04:05.49 ID:f49ZlPpb
>>368
言ってやって言ってやって(w
http://datazoo.jp/tv/%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%83%E3%83%81/883497

目が回るとかほざく奴ひ弱杉、シッカリ飯食えよ

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 08:21:17.65 ID:2j/Pm3tU
勘違いしすぎ
ものすごいポジティブシンキングの人なのだろうか

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 10:48:08.14 ID:KfR6L2sT
躁状態かも

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 11:50:02.62 ID:qyzGqrP3
ハーイ、みなさん
私、人間ドックで肥満指摘されて45分のウォーキングだいたい毎日してたら
4ヶ月後、ふくらはぎに筋肉ついて2cmくらいさらに太くなって硬くなったの
もう絶望自暴自棄、本当に泣いたわ

いろいろ考えて今日から10cm高さで踏み台昇降することにしたわ

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 11:50:37.42 ID:qyzGqrP3
あげちゃったわ
ごめんなさい

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 12:24:14.05 ID:3q3fsD5c
脂肪でぶよぶよな足より筋肉ついて引き締まってる方が見た目いいだろ

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 12:28:53.30 ID:KfR6L2sT
老廃物貯まってるんじゃね
ウォーキングや踏み台の後はマッサージした方がいい
もうやってたらゴメン

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 13:23:39.38 ID:NtbbStSz
マッサージってリンパマッサージ?リンパを流せばいいの?
ショコ後って筋肉パンパンになってるけど、この筋肉をモミモミしちゃだめなのかな?
結構じっっくり過去ログ読んでもこのへん詳しく解説なかった

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 13:23:53.55 ID:qyzGqrP3
筋肉でも太すぎるのはイヤなのよ
老廃物は全然意識したことなかったんだけど昨日そういうの知って
うつ伏せで寝て
娘たちに(おばちゃんでごめんね)麺棒みたいなので
足首から膝をグイグイ延し上げてもらったわ
あと踏んでもらったわ
キャーって叫ぶくらい痛気持ちよかったわ

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 13:35:10.18 ID:f49ZlPpb
>>377
身体が重いから筋肉が強化される
ウォーキングのやり方が間違ってるのかも
運動強度が適切な範囲にある?
高過ぎても低過ぎても効果は上がらない
自分が望む体重に合わせた摂取カロリー以下に節食した上で
適切な強度の運動が必要

節食しないまま運動だけ強化すると脂肪は減るけど
筋肉は太って減量の効果が上がらない

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 14:37:08.74 ID:7BqB1c3+
>>377
体重はどれくらい減ったの?

385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 15:42:27.02 ID:Ll34mPlo
8月11日57kg台から始めて
今日 54kg台になった とりあえず後5kg減目指して気合い入れ直そう。

386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 15:48:42.13 ID:tyLT4KdX
>>377
おネエかと思ったw
減量ファイトですww

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 15:55:28.38 ID:qyzGqrP3
体重は誤差かよってくらいしか減ってないわ
「ウォーキングして食事制限しないで痩せた!」って口コミを真に受けたおばちゃんの顛末ね
バカだったわ
実は2日前から夕飯を朝食くらいに軽くしてお米やめてるの
それとさっき踏み台昇降の台が届いたからこれで減量してふくらはぎ細くしたいわ

388 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 16:51:36.10 ID:1ub/Z6x0
ウォーキングとか踏み台とかは手段で
脂肪を燃やしたいなら要点は脈拍120前後のペースを保つこと

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 17:02:07.62 ID:f49ZlPpb
台は低目(15cm位?、筋肉の負荷を上げないように)にセット
速さを上げて目標心拍数を運動強度60%位(30歳とすれば140拍)にする
この位で脂肪と糖の燃焼が半々
心拍数を上げて行くと糖の燃焼割合が増え脂肪の燃焼割合が下がる
無酸素運動=筋肉増強側に振れる
心拍数を下げるとエネルギー消費量が自体が下がるので
脂肪の燃焼量が下がる

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 17:14:06.17 ID:qyzGqrP3
みんな親切に教えてくれてありがとう!うれしい!

脈拍は120~130くらいになるようにするわね
こんな体重でもウォーキングは4ヶ月ふくらはぎムッキーになるくらいには続けたから
血中コレステロールはいい感じになってると思うの
でもやっぱりズボンが普通にはきたいから細くなる方向でいくわ
ではそろそろ夕飯の支度しなくちゃいけないので今日はこのへんで失礼します

391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 17:49:17.61 ID:W+i4wOOh
ヒゲ剃れよ

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 16:31:30.57 ID:+zy3fLrS
暑くて1ヶ月半サボってたら腹回りと太ももに少し肉がついてしまった
地味だけど毎日ショコやるのとやらないのじゃ違うんだなと実感した

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 00:13:24.35 ID:SEbH4gMB
>>289です
162/57.2

まだまだ誤差の範囲かな

とりあえず楽しんでできてる

胸から痩せとるんやけどどうしよう

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 01:37:12.47 ID:k+6stX5M
失礼します。
ショコ初心者です。まとめを見ても分からなかったので質問させてください。
脈拍120〜130を目標にしているんですが、
台が5cmと低いからかかなりのハイペースで上り下りしないと
脈拍が120を超えません。
このペースが普通なのでしょうか?
よろしければ、皆様のショコのペース(テンポ?)を教えてください。

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 06:32:20.71 ID:euikdrT8
1.2秒で1歩ぐらい
5cmでは足が上がらなくて逆にやりずらいのでは?

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 09:16:53.69 ID:k+6stX5M
>>395さんありがとうございます。
1.2秒で1歩ですか…
私は1.2秒で4歩(ほぼ駆け足)なのでやはりペースが速すぎるような気がしてきました。
もう少し高い台でやってみたいと思います。

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 11:37:56.28 ID:xpxqgXh1
>>396
もとから脈拍が上がりにくいとかはない?
5cmは低いと思うから高さ上げるのはいいと思う

ショコのペースを上げる以外に、大股でショコる、腕を大きく振る、ダンベルを
持つとかもやってみました?

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 12:53:55.06 ID:1z55O9Fg
>>396
15cmに引き上げるといい
5cmって慣れてしまったらその場で足踏みしてるのと何ら変わらん

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 14:25:26.82 ID:NwbKxocm
一分間で28回登るんだけど、このペースは遅いですか?
高さはいま25cmでやっています。

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 14:33:12.12 ID:ZyLjjyQA
個人差あるから回数だけじゃわからん
心拍数測ってみ

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 19:14:39.84 ID:zfwcZYn0
みんな心拍数ってどう測ってる?
やりながら首や手首を触っても微妙に分かりにくいし、メトロノームとかないと心拍の速さが分かっても心拍数は分かりにくい

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 19:20:10.18 ID:OsVrvfoE
心拍数はかるアプリあるよ
カメラに指を押し当てるやつ

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/18(金) 00:06:07.18 ID:jTB8rLlz
手軽な心拍計買えばいいんじゃねえの
最近のならFitbitのHR辺りがオススメ

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/18(金) 02:18:04.76 ID:tqtzDLnG
脈拍は基本10秒測って6倍とか15秒測って4倍とかでみるんで60秒しっかり測る必要はない
でも自分で脈とれなかったりするならfitbitとかEPSONのなんちゃらとかあれば
そのほうが手っ取り早いと思うが

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/18(金) 14:15:43.46 ID:7fY1jThq
>>401
触診では手首(橈骨動脈)で計るより、首から顎(総頚動脈)で計る方が
動脈が太くパルスが大きいので計り易い
手を曲げて人差し指を喉仏の脇少し上辺りに当てると脈が振れる
左右どちら側でも良いが強くて良く感じる側にする
触診側でない手首に時計を嵌めておけば、両手が分離しているので
拘束感がない
日本では手首で計るのが標準のようだが、運動時は首で計る方を奨める

こんな感じで
http://media4.onsugar.com/files/2014/01/29/834/n/1922729/50d94a15b1744720_heart.jpg.xxxlarge.jpg

http://topicstock.pantip.com/rajdumnern/topicstock/2012/06/P12186762/P12186762-7.jpg

http://www.abc-of-fitness.com/images/pics/neck-pulse.jpg

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/18(金) 18:01:28.33 ID:UdeWLcyp
40分完了
今日からスクワットもはじめてみた
数日後に来る筋肉痛が怖いな

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/18(金) 18:46:18.46 ID:OAQ/i9/t
今日も45分ショコ終了
サブリナパンツがSサイズ入ったから買っちゃった
もう太れないわ
尼で心拍数歩数計付時計も買ったのでまだまだ頑張る

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/18(金) 21:06:06.09 ID:FKXzSu8R
自分もsサイズ履けるようになりたい!
今はLサイズwww
太ももの隙間がやっとほんのちょっとできた!

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/18(金) 21:22:44.81 ID:iTCDBRyK
キツ目の服買うのってモチベーション上がるよな
履けた時の嬉しさよ

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/19(土) 15:53:51.26 ID:yASXLPy0
久しぶりに2時間やった
疲れたわ

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 07:43:39.55 ID:H+iKc8sH
踏み台の高さ10cmから15cmにあげて40分したんだけど初めて踏み台したときみたいにふくらはぎ筋肉痛になった!

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 07:45:50.18 ID:H+iKc8sH
5cmあげただけできつく感じたし20cmでやってる人すごいな…
来年の夏は海に行けるように痩せるぞー!

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 07:58:34.14 ID:S7zCugph
>>412
わかるわかる!
漫画を台にしてた時に3冊で慣れたからもう1冊足そうと1冊足したらすごいしんどかった

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 08:51:10.40 ID:sIdgYfau
>>411
自分もきのうやっと15pにあげてやったんだけど、ペースもゆっくりできつかったw
はじめてやった時もこうだったから段々慣れるといいな

415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 13:36:48.90 ID:0PxGU28x
秋冬物でゆるくなった服、大量に一気に処分した
とっておくと気が緩みそうだし、もう前の体型に戻らないためにも新たに気合いが入る!

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 14:01:54.45 ID:2EsiVug6
ショコすると吹き出物がいっぱいできる
むいてないのかな

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 14:28:11.63 ID:b3BtumFi
ちゃんと手入れしてる?
あと始めたばっかりとかハード過ぎる運動だと体にストレス溜まって出来やすいかも

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 15:49:29.94 ID:HPgQTk+H
ホームセンター行ったら、ショコ用の踏み台が売ってるんだね。台の高さも変更できて、負荷も帰られるという。

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 16:13:37.50 ID:dtqdc65j
台の高さが変更できたのか
よく見てなかったぜ
便利だな

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 18:30:09.77 ID:ocEx09TL
安物は10センチと15センチの二段階
高いのはもっと細かく変更できる

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 21:17:13.54 ID:eozRcW/t
( ・Д・)15cm4時間おわり〜

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 21:19:20.30 ID:S7zCugph
>>421
よ、4時間!
お疲れ様!ゆっくり休んでね

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 22:09:06.00 ID:H+iKc8sH
>>413
>>414
わかってくれる人がいて嬉しいー!
今日は筋肉痛ひどくて休憩日にしちゃった(笑)
明日からまたやるぞー!

424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/21(月) 02:24:55.02 ID:QUCarCrE
>>416
汗で肌がまけちゃう感じなのかな?
ショコ終わったらすぐにシャワー浴びるといいよ
シャワー浴びると脂肪消費が止まると書いてるサイトもあるけど、そんなの微微たる物だし
そもそもショコってる間にも脂肪はちゃんと消費されてる
せっかく痩せても吹き出物出ちゃってたらがっかりなんだから
自分が幸せで気分のいいことを第一に考えればいい
気持ちよく続けられる方法を考えること
肌が弱い人は特に汗とか髪の毛とか外部の刺激に気をつけて
髪の毛は顔や肌に触れないようにしっかりまとめる
汗かいたりして肌が湿ってると余計過敏になりやすいしね

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/21(月) 09:47:05.93 ID:vdl0o1PV
4時間とか6時間の人がたまにいるけど、1週間分のトータルを書いてるんだと思ってる

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/21(月) 11:00:50.44 ID:+8RHFaGQ
その発想はおかしい

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/21(月) 11:33:39.25 ID:xZgRxsGt
みんな膝強すぎ

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/21(月) 15:55:58.88 ID:DoR2VMA9
焼肉食い過ぎて動けない

429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/21(月) 16:06:22.18 ID:oo+EZ/II
俺は長時間やると膝よりは足首にくるけど
膝使ってないのかな
台低いのかも

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/21(月) 16:46:32.32 ID:Nup260/j
一ヶ月半ぶりにダンベル持って一時間やった
やっぱやると気分がスッキリするね
暑くてサボってるあいだに少し肉がついてしまった
>>416
>>424
ニキビできやすいので昇降後、すぐにお湯洗顔+拭き取り化粧水した

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/21(月) 16:57:51.17 ID:vS46Usgn
>>430
> 少し肉がついてしまった
脂だろw

> ニキビ
吹き出物だろwww

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/21(月) 19:16:42.74 ID:6U4a8BmH


433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/22(火) 01:05:25.12 ID:xdHoPOhQ
>>429
関節痛いなら足首でも膝でも負担が大きすぎるんじゃないかな
膝が痛まない=負荷が少ない ではなくて、他の人だったら膝に負担がいくところが
足首でカバーされてしまっているということではないかな
状況を詳細にきいたところで専門家ではないからわからないけど
どこかの関節に著しく負担がかかっているなら台を低くして長く続けてみて
少し様子見したほうがいいのではなかろうか

あとはあれかな、体重が80キロ以上あると関節への負担はおおきくなるから
食事制限で80キロ未満まで落としてからやったほうがいい
関節痛いままで続けると、今度は腰とか肩とか別の部位でカバーしようとしてしまうから
別の関節までまで傷めてしまうよ

いずれにしてもショコはあちこちに痛みを出さずに長く続けられる運動だから
老人なわけでもないのに筋肉痛以外の痛みがあるならやり方が間違っていると思ったほうがいい

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/22(火) 10:23:10.03 ID:YsBuy/Qu
1日1時間やるとして、1日の空いた時間にまとめて1時間やるの朝昼晩の毎食後20分ずつやるのとどっちがいいかな?

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/22(火) 11:55:20.93 ID:Zn8wxXnU
お前が続けられるほう

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/22(火) 16:39:32.79 ID:4sIPW1eM
食後にはやらん
やるなら食前にやれば

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/23(水) 20:25:25.31 ID:Lrq/y6cr
>>434
一週間ずつとかでどっちも経験してみて続けやすいほうにしたらいいと思うよ。
食後すぐ動くのはあんまりよくないから、食べ終わってするなら30分くらいは時間空けたほうがいいかな〜

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 02:45:49.30 ID:DiVAnEs7
自分は自律神経失調症持ちなんだけど、踏み台昇降やり始めたら驚くほど体調が良くなって、
不安な気持ちや肩凝りや胃痛腹痛などの様々な体調不良が全快したと言っていいほどだった
でもここ一ヶ月ほどサボってしまってたらまた体調不良が出始めた
もうあんな原因不明の不安感や体調不良に悩まされたくないから、また明日から頑張る

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 09:40:47.65 ID:UQO1n2h5
自分も踏み台昇降始めたら、痩せるわ快調だわ何故か偏頭痛と肩凝り軽減するわで良いことづくしだった。
目標体重達成したので止めてみたら、毎日何かが足りない。そして謎の罪悪感。
今日からリスタートします。

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 17:08:13.47 ID:hK+8hIG3
精神にも体調にも体重にも良い踏み台昇降。
子供もお年寄りもやればいいのに。

441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 18:06:53.21 ID:XgFd9Kwx
自律神経がおかしくて5年以上続けてるけど体調が良いと実感できるなんて羨ましい限りです

442 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 18:09:07.18 ID:Kkx/N82D
自転車こぎでもやってみたら

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 20:05:11.15 ID:YhgXu6oC
エアロバイクと昇降ってどっちが効率いいんかね?
昇降とエアロバイクの交互が飽きなくて良さそう

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 20:11:48.63 ID:Kkx/N82D
効率って何の効率なのよ

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 20:33:56.19 ID:Qh3ZxbxZ
消費カロリーだろ、ダイエットスレなんだからそれくらいわかるだろカス

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 20:43:38.96 ID:YZFbvJiV
ダイエットの効率考えたらショコなんて大したことないの知ってるだろダイエット板の住人なんだからよカス

得てして効率厨は結局どれも続かなくてうまくいかないことのほうが多いよね
ダイエットに限らず勉強でも投資でも
ダラダラ考えてばっかいないでまずやれよ

447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 20:47:03.17 ID:YhgXu6oC
はい
カスなりにカスカスやります

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 20:52:56.49 ID:Kkx/N82D
スレの題名じゃなくて書き込みの流れ見たら
効率ってなんだ?と考えたんだよ
ダイエット効率って自分の体系によって変わるけど
エアロバイクは下半身のみ、踏み台は腕も動かせば肩背中も稼働する全身運動になるから
踏み台の方で全身運動する方がいいんじゃないの

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 21:38:04.10 ID:NzVdzlEe
>>446
なに熱くなってんの?ちみ頭悪いっしょ?w

450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 21:44:28.48 ID:8yWaGptv
皮下脂肪を減らすていうよりも
血中の脂肪を減らす→皮下脂肪をつきにくくする
筋肉鍛える→基礎代謝を上げる
…ていうノリでやってる
劇的に痩せる!てわけではないよ

451 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 21:55:38.59 ID:LXW5IyHP
時間効率だけ考えれば延々全力疾走でもしてるのが1番だろう
でもそんなの無理だろ、ダイエットに必要なのは効率じゃないんだよ

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 23:11:55.37 ID:NzVdzlEe
>>448
マシンにもよるけど自転車は全身運動、ショコとは比べ物にならない

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 00:12:04.86 ID:BA/tHKmK
>>449
こういう独特の言葉で煽る人ってたぶんおっさんおばさんなんだろうけど本気で気持ち悪い

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 01:38:36.01 ID:Pe2ZGR9b
>>440
60過ぎの母ちゃんが興味しめしてたけど膝と腰弱いからおすすめしなかった(´・ω・`)
気分はスッキリするね

455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 01:42:20.96 ID:NY6wV50g
>>454
母ちゃんには水平足踏みをお勧めしてあげてくれ

456 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 06:48:44.05 ID:3uDgvqvA
>>452
エアロバイクが全身運動になるの
自分は上半身使わずにやってたけどそしてお尻が痛くなって
1か月経っても乗るとお尻痛いの治らず続けることが無理になってやめちゃった
今だと自転車のサドルに交換できる機種なんてのもある見たいなので
沿い言うのは改善できるかもしれないけど

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 09:23:41.67 ID:gWgTYdop
両方交互にやってた時期あったけど、負荷加減によるとしか言いようがないかな。

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 09:30:49.49 ID:rlcjk2Zu
>>456
マシンにもよるって書いてあるけど、日本語不自由か?

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 10:26:08.00 ID:3uDgvqvA
そのマシンってのはどういうやつのなのか
教えてよ
全身運動になるマシンってやつが知りたいってのは
日本語不自由になるわけ?

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 10:41:20.90 ID:a5dF5cST
た、宅麻伸

461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 11:08:42.34 ID:3uDgvqvA
こういうの好きw

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 12:00:42.37 ID:NTeO1Nyg
面倒だから週一30分しかやってない

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 12:02:50.16 ID:YNZAuwFE
バイクの詳細はよそでやれ
完全にスレチだわ

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 12:22:15.75 ID:t8I9k7pg
生理前ってやる気でない
でもやらないと焦る…けど2日サボってしまってる…
誰か喝を入れてくれー!

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 12:25:38.62 ID:/v2wm/wK
今から40分やる
一緒にやろう

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 12:27:50.34 ID:jMn+Cw7F
>>464
始まったらやる気が出ても気軽にできないんだよ!一週間も!

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 12:56:59.86 ID:xiuoSCVO
>>465
乗り遅れた
さぼろうかとおもってたところだけどあなたのレス見てやる気出てきた
40分やります!

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 13:25:41.25 ID:R+HldF6I
女性の方で生理中、生理前ってショコされてますか?

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 13:31:02.18 ID:kC/zpG5I
気温が低くなってくるとやり始めるまでに気力を使う

470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 13:34:59.59 ID:9tN84vSX
>>468
やるよーそれくらい大した事でないし
それよりシルバーウィークからずっとやってないや
今日はショコる!

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 13:35:46.57 ID:aIAe6lit
>>468
私は生理前でも生理中でも
やってますよ

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 13:38:15.58 ID:xiuoSCVO
>>468
生理前はするけど生理中はやらないなあ
体がだるくてひたすら横になってます

473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 13:54:56.73 ID:X/JlKPrC
生理始まったら痩せ期って聞いたから
やってる

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 15:26:18.76 ID:NY6wV50g
前は平気だけど最中は無理すぎなのでやらない

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 15:45:40.18 ID:XzExyYB+
昇降しながら炭酸水飲むのむつかしね
ドボッゲホッなるね

476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 15:50:26.93 ID:R+HldF6I
皆さんありがとうございます!
その時の状態に応じて決めた方がいいですね

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 16:31:04.95 ID:iGTkBLBf
>>473
生理終わってから次の排卵までが痩せ期だよ

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 16:53:49.25 ID:+Olx6BUN
最近夫に余り材木で作ってもらいました。

ずっと運動ゼロと股関節がイマイチなんで
とりあえず最初は5分×3回 で初めました。
たったの5分なのにポカポカになりうっすら汗かいてます!

皆さん40分やる!って連続でですよね?
スゴイです!
連続秘訣教えて下さい。

479 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 16:59:58.20 ID:xiuoSCVO
>>478
ショコデビューおめ!
最初はしんどいのわかるよ〜
慣れたら1時間くらい平気で出来るようになるよ!

秘訣は足のお肉がいかに落ちたかを鏡を見て確認すること
初めてやり始めてから毎日鏡見てるけど、太ももの隙間が見えるようになってきたことでさらにやる気になった
もちろん食事の面でも気をつけてるけどね
一緒にダイエットがんばりましょう〜!

480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 17:11:52.06 ID:N6RRy3fP
一週間ぶりショコ50分終了ー
ノルマをこなしたような爽快感だ

始めたばかりの頃は10分あたりでしんどくなり、20分でギブって感じだったな
慣れてくれば少しずつ時間長く出来るようになるので頑張りましょう!

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 18:48:32.57 ID:MdA72dRx
30分過ぎたあたりから乗り物酔いみたいな感じで地味に気分悪くなるんだけど、そういう経験ある人いる?
ショコ用の踏み台で、靴履いて、水分摂りながら、テレビとかスマホとか見ないで音楽聞きながらやってる

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 20:26:21.15 ID:EXZ55Z3q
実際酔ってるんじゃない?
揺れを伴う運動で酔う人も普通にいるよ

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 21:00:57.13 ID:Oj3jC6vY
やるまでは面倒だけど一回始めるとやめ時わかんなくなるよね
1時間の予定が追加で40分やってたりする

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 21:35:07.73 ID:MdA72dRx
>>482
そうなんだ
室内ですぐできる手軽さが好きなんだけど合わないっぽいなぁ
残念だ

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/25(金) 21:51:01.46 ID:vXW42yDB
既に完結してるアニメやシリーズ物を1から観ながらショコするとやめ時分からなくなるね

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/26(土) 15:05:07.35 ID:3QzS+OBu
>>484
揺れが苦手なら水平足踏みっていう方法もあるよ
ダイエット板にスレもあったはずだから探してみるといい
ショコよりも消費カロリーはかなり少なめにはなるけど、
やってみると慣れるまでは割としんどかったりするんで
気が向いたら試すのもいいかもしれないよ

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/26(土) 15:40:29.14 ID:cq0syDXJ
音楽聞くのはイヤホンだったりして
もしそうならイヤホン使う事で耳がおかしくなってるのかも

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/27(日) 11:28:47.33 ID:c24OAEbq
とりあえず一ヶ月続いたのでモチ上げの為にテンプレ埋め

●年齢・性別:28歳女
●期間:1ヶ月
●身長:154
●体重の変化:54.8→52.8
●体脂肪率の変化:測ってない
●サイズの変化:横から見たとき若干厚みが減ったような…?
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:1時間
●台の高さ:15cm
●昇降以外にやっていたこと:特になし

まだまだデブなので頑張る!
まずは40キロ台目指して太ももの間に隙間を作りたい!
しかし1ヶ月で1キロ減ればいい方だと思ってたけど2キロいくなんて嬉しい誤算だー

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/27(日) 11:36:10.12 ID:I0ofwnLy
汗がアンモニアの臭いがした

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/27(日) 17:37:04.35 ID:g31iuzTd
>>488
毎日一時間とは偉い
食事にも気をつければ40キロ台も余裕じゃないかな?頑張ってね
そういう自分は今日はショコお休み〜筋トレしたからまあ良いとしよう

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/27(日) 19:19:22.04 ID:X8NhrdY7
心拍数が上がらないなあとずっとおもてて
台を15cmにしたら120/mに上がるようになった
10cmでは低かったのね

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/27(日) 22:16:53.44 ID:wAxb5uHh
体重とスタイル維持の為に毎日1時間のショコを続けていたが
忙しくなってやらなくなって1ヶ月あまり
腹筋、スクワット、懸垂の筋トレだけはほぼ毎日続けているが
食べる量や物は変わっていないのに体重の変化が全くないw
もしかしてショコって意味がないのだろうか…

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/28(月) 00:25:35.36 ID:xVYR5t5q
今日はいつも30分のところ35分やった。

いつもショコ中に気になってた脇の下の肉が邪魔にならなくなってきて嬉しい!

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/28(月) 01:42:22.05 ID:sfs6BlKP
運動不足すぎるので5年振りくらいにショコ再開した
年もとってるし代謝も落ちてるからあんまり減らないだろうな…
でも脚の太いのをなんとかしたいから頑張る

495 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/28(月) 07:56:14.45 ID:tjqLzDrB
>>492
筋トレのおかげで前より基礎代謝が増えたんじゃない?

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/28(月) 22:55:22.91 ID:7GAR9aEx
今日は乗り気じゃなかったけど15分だけやった

497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/29(火) 13:26:38.90 ID:tkt29gCj
飽きてきちゃって30分が限界
その代わり毎日するように心掛けてる

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/29(火) 22:16:21.72 ID:tw2pw562
いつも1か月超えた辺りでサボってやらなくなってしまうわ…最近は一か月毎日やって一か月休んでの繰り返しで増えも減りもしない

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/30(水) 01:18:10.83 ID:p1MMQTMO
面倒くさいと15分だけとかも出来ない
毎日続けたいんだけど根性がな…

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/30(水) 07:38:48.77 ID:4UxJ6GiH
週末だけやるより毎日20分とかでもやった方がいいのかな?

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/30(水) 08:20:37.04 ID:bFWM8iBn
自身の身体とスケジュールに訊ねて続けられる方法で

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/30(水) 09:35:38.42 ID:YvD9jbZb
出来るなら
毎日10分 週末1時間とかやれば

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/01(木) 01:17:28.78 ID:zjJx0f6l
平日は行儀悪いけど歯磨きしながらやるとか

504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/01(木) 01:25:29.56 ID:nGG1n2yy
それは行儀以前に危ないからだめ

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/01(木) 16:17:21.36 ID:u7tAW1Wh
転んだ時マジヤバそう

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/01(木) 19:24:21.14 ID:n4ocYlAS
これだな
子供の場合だけど、危ないね

http://www.nhk.or.jp/seikatsu-blog/200/154658.html

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/01(木) 21:50:57.04 ID:NGgwPV/8
さてと、紗綾のDVDを見ながらショコるかな

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/02(金) 06:52:41.31 ID:Hog3lnds
初めて半月で2.5kg減はなかなか嬉しいな。
もともとが重いからってのもあるだろうけど。

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/02(金) 12:11:57.78 ID:UQi19mq7
せっかく踏み台を購入したのに
踏み始めると娘たちが昇ってきて
私がはじき出されて普通にソファで座ってテレビ見ることになる

ヤル気そがれて悲しい

510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/02(金) 13:18:15.28 ID:RaX/CSdz
>>509
娘さんかわいいなw

今日は30分やった
昼は暑いから汗だくだ

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/02(金) 14:51:11.68 ID:FKKeC3mS
>>509
あーそれ昔のうちと同じだわー
しかも奴らは私のダイエットをそうやってことごとく邪魔し続けてたくせに
今になって「ママもうちょっとやせてー」とかいうからムカつく

512 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/02(金) 16:28:22.12 ID:hVAP7X1S
ダンベル持ちながらやった
重くて15分やってあとはダンベルなしで15分やった
映画見ながら一時間やるのを目標にしてたが
今日は気分乗らなくてイライラしてしまってやめてしまった
やった後スッキリしなかった
映画は面白かったのに

513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/02(金) 17:11:23.78 ID:HTLjimdg
40分終了。
ずっと停滞してた体重が減り始めて来たからやるの楽しい!

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/02(金) 17:33:23.87 ID:X6TjK/o3
今日からショコ開始!
テレビ見ながら20分。
500mlのペットボトル振りながらすると10分位で汗ばんできた。

皆さんも頑張ってるので励みになります。三日坊主にならないぞ!

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/02(金) 17:54:22.86 ID:Yh7I/6vB
>>478です。
遅くなってスミマセン。。
>>479さん、レスありがとうございます!

まだまだ5分づつ数回に分けてですが、何とかコツコツ頑張ってます。
太もものすき間が見える日を夢見て、頑張ります!!

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/03(土) 22:02:02.11 ID:w243htw2
このくらいの季節が一番やりやすい
夏場はエアコン入れないとやってられないレベルだったからな

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/04(日) 17:38:25.30 ID:YnVSMv/w
モチベががが
万歩計で育成ゲームみたいなのあったらいいんだけどなぁ

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/04(日) 18:31:13.34 ID:1PaSW5Dw
ふくらはぎは筋肉痛になるのに太股はならない...
足あげがたりないんだろうか

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/04(日) 18:47:42.35 ID:0ICBr18U
育成ゲームて
おまえのふくらはぎがカタパルトギミックみたいに成長するの?リアルに

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/04(日) 19:58:16.87 ID:EAf9vd1m
歩数計と連動してモンスターが成長するってのがポケモンで出てたような

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/04(日) 20:05:34.40 ID:LYFfMGjL
ポケットピカチュウ
昔持ってた、歩かずに振ってた

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/04(日) 21:31:21.56 ID:RTp4Y2hc
スレ違いかもしれないけれど、お寺の階段登り一日1600段1週間やったら
体重2.5Kg減で体脂肪率が2%減になった。

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/04(日) 22:36:49.67 ID:7JkSahzs
ビール飲んじゃったけど
今からやるかなーー。

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/04(日) 22:45:49.32 ID:DS9eHaX6
ショコ30分やった後余力があったから一時間ウォーキングした
ショコだけ90分は続かないんだよなあ

525 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/05(月) 12:34:11.45 ID:DnhwL388
今日は乗り気じゃなくて5分だけ

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/05(月) 13:24:40.43 ID:lj7Cdhhr
なるほど
踏み台なだけに乗り気が大事なんですね

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/05(月) 16:02:33.52 ID:+d9HPMb2
踏み台なら降り気も必要ですね

528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/05(月) 16:24:59.78 ID:s2mG0aHq
ノリで始めちゃえばいいんだよ、一回始めればエンジンかかる

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/05(月) 16:33:05.39 ID:apZ9t2vi
>>517
それいいな!
企画するわ

530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/05(月) 16:45:28.46 ID:85goqmkP
>>517
ポケットピカチュウ思い出した

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/05(月) 17:14:30.27 ID:IdC9SO/P
ひさしぶりに45分終了ー
季節的にだんだん厚着になってくると汗かくのが嫌でやらなくなってくるんだけど今年は続けられるかな?
わざわざ着替えてからショコるのも面倒くさいのよね

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/05(月) 17:55:58.84 ID:ZGWD/1es
俺はいつも半裸でやってるけど

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/05(月) 18:49:34.67 ID:N/nxLYg9
>>517
スマホアプリで万歩計で育成系ないですかね
私は育成系ではないけど変なサンリオの万歩計アプリ入れて
ポケットにスマホ入れてやってます
歩数に応じてキャラが行く場所が変わったりします
妙な達成感ありますよ

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/05(月) 22:14:06.55 ID:uzj1Iy2Q
脚が軽くて20cmでも物足りなくなってきた
でも調子に乗って高くすると故障するんだよなぁ

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 16:53:14.47 ID:dzps4RUx
昨日久しぶりにやったら30分くらいで右ひざが痛くなった
今日もこれからやるけど、ちょい気をつけながらやる

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 16:56:00.92 ID:/925OQVB
続けて30分が出来ない
細切れなって悔しい

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 17:03:37.17 ID:4SrrSCZp
体力的にということなら慣れればできるよ
精神的に飽きる、空しいって事ならTV見ながらやると時間忘れて
出来るようになるよ

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 17:26:38.83 ID:yceaPPL3
飽きて困ってる
あんまテレビとか見ないし
音楽聴いてても時間忘れてとかにはならんし
退屈過ぎて後半苦痛だわ

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 17:40:18.28 ID:n0CP5FDR
>>538
普段何もすることがないとき、どうやって時間潰すの?
それやればいいんじゃないかな

私はたいてい映画とか海外ドラマ見ながらやるけど
タブレットでなにか読みたいときは
いい感じの高さに置いて読みながらやる

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 17:44:16.27 ID:olNN///s
テレビゲームしたりカラオケしたり漫画読みながらやってるから全く飽きない
ゲームや漫画は腕振れないから運動の効率は良くないかもしれないが、続きが気になって1時間くらいマジであっという間だし、ショコるのが楽しみで忙しくても頑張って時間作ろう!ってなってる

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 18:15:29.03 ID:4SrrSCZp
>>538
イライラしない程度に考え事でもしたらいい
会社の愚痴なんて考えてると時間忘れる(うっぷん貯めるなら無理)
って事で頭を他の事に使うようにしたらいいよ
時計とか見ると続けられないから

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 18:19:44.28 ID:+FM3n1QF
カラオケしながら昇降楽しそうだなあ
めっちゃ腹筋に力入りそう

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 18:44:14.70 ID:8S3ImpeS
1時間できた。
好きなアーティストのライブDVD見ながらだと時間経つの早く感じますよー。

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 19:00:42.94 ID:QHg/6JYe
ふくらはぎ張るのが嫌で7cmで脈拍120でやってみてるけど
12cmにあげて脈拍130ぐらいの方が効果が出やすいかな?
女性でも15cmでやって成功してる人いるけどふくらはぎは太くなってないのだろうか
気になります

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 19:25:30.43 ID:OdUSY+ff
>>544
脈拍は計ってないけど15センチで1年半やってるけど、ふくらはぎ太るどころか足全体が引き締まってきてるよ〜
気にしないで続けたらどうかな?

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 19:31:43.85 ID:NgjD9d6j
その人によるから自分で試してみるのが一番だと思うけど
何の効果を求めてるのかよくわからないし

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 20:33:13.39 ID:QHg/6JYe
>>545
おおー!経験談でありがとうございます。
さっそく12cmでやってみます!

>>546
自分は体脂肪が高いタイプなので体脂肪を落としたいんだけど
脈拍120で80分やってみてるんですが体脂肪が全然変化なしなんですよね
あまり汗もかかなくて達成感が薄いのでもう少し高さあげたいけど
wikiに女性は10cm以上に上げない方がいいかもとあり不安だったので聞いてみました

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/06(火) 20:37:43.23 ID:AmwMmD15
脈拍120で80分やって汗かかないとか、すごい人も世の中にはいるんだね
本当はすごく痩せてる人だったりsて

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/07(水) 08:22:59.96 ID:GXpV+PM+
1年半すごい
私も頑張ろ

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/07(水) 10:00:43.90 ID:ZIgcWuY9
>>547
体脂肪を落としたいなら
軽くでいいから食事制限、筋トレも
併用することをオススメ

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/07(水) 12:59:00.91 ID:zUN5BlzR
>>541
分かる
TVよりも音楽よりも妄想が一番捗る

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/07(水) 17:44:45.45 ID:nt7dUeVI
今まで5分でしんどかったけど、
今日初めて連続10分出来た!
少しは足の筋力付いて来てるのかな?嬉しいな^^

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/08(木) 00:49:29.40 ID:LuqhDwrG
ダンベル使いだして6回目くらい
筋トレなど全くしてなかったのだが、たるんでた二の腕が少し引き締まってきたようだ
触った感触も前と違う
夏場からやっておけばよかた
夏場は暑くて怠くて昇降自体お休みしてしまった

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/10(土) 03:11:08.59 ID:nX9SZRDa
あと1ヶ月半で結婚式
ドレスの試着写真見て絶望なんとか痩せたい
せめて3キロ神様どうか達成のお力を

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/10(土) 05:48:57.64 ID:CVTt/pwk
運動して体のむくみを無くすだけでも結構やせて見えるさ

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/10(土) 07:19:54.00 ID:UpEqf35/
太ってるほうがいいよ
旦那の好みだろうし

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/10(土) 17:26:20.50 ID:D+uZQ+F1
>>554
ひと月半もあれば余裕じゃない
食事制限もすれば3キロなんてあっという間だよ

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 08:52:51.26 ID:Lg8OXcIV
http://item.rakuten.co.jp/la-gemme/yu07/
この靴はいて昇降したらもっと効果あるだろうか

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 10:42:45.32 ID:LMbabpzz
久しぶり2時間
汗が臭いわ
昨日食べたミートソース臭

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 12:16:05.07 ID:aAY7JyRx
>>558
無効
ウェイトシューズ使えば?但し足は太くなるけど

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 13:19:15.35 ID:56+wSTNZ
みんなは靴履いてますか?
私は裸足でやってたんだけど足の裏痛くなるから靴履いた方がいいのかなぁ

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 13:27:16.36 ID:Lg8OXcIV
まじかストレッチウォーカーが欲しかったんだけど高すぎるから同じようなので安いの見つけたからこれでがんばろうと思ってたのに

563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 13:28:47.04 ID:Lg8OXcIV
みんなは台何使ってますか?今までは電話帳とかでしてたけど心機一転アマゾンで台をぽちりました

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 13:39:07.96 ID:U0CRBA4b
wiifitのやつ使ってる
少し音するからシーツ巻いてるよ

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 13:41:30.33 ID:GyJEtzhP
雑誌束ねてやり始めて続けられそうだと思ったらホムセンか通販で専用台買うのは王道パティーンかと

566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 13:44:06.83 ID:KeQfApyt
専用台2つ買ったけど今は玄関の段差を利用してる

567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 14:04:32.08 ID:EOM5IboT
>>561
毎日ふくらはぎのストレッチやれば
多分足の裏痛くなくなる

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 15:10:10.19 ID:NBfuzM3Y
靴下だけでもそんな痛くならないけど
家の中で靴履くのは抵抗あるしな
そもそも革靴って臭くなりそうだね

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 18:58:17.25 ID:LMbabpzz
ステッパー買おうかな
ショコ煩いと言われた

570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 19:08:04.48 ID:5hRcWoCl
いい機会だから忍び足もマスターしてみては

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/11(日) 22:56:54.96 ID:LzxxkFUi
家族にも気味悪いと言われるくらい普段から足音立てないんだけど、ショコにも応用するととても効くね

572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 09:09:15.03 ID:gLZEEO7+
下の階に気を使ってクロックス履いてやってるわ

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 10:55:34.56 ID:6NyYL+zo
クロックス蒸れる
最近再開したけど運動不足を思い知る
ほぼ座ってるからな、背中の肉が動くわ…orz

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 11:00:04.17 ID:CThtgT0u
まじか
背中の肉が鬼の面に

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 11:38:34.65 ID:3KJ80Iay
俺は柔らかいシーツを台と床に敷いてる
そろそろこのシーツベッドに使わなきゃだからどうしようかな

576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 14:53:37.46 ID:6NyYL+zo
汗が臭い…
ショコも半身浴も一時間してるけどお湯がすごい汚くなる
どんだけ運動不足なんだ

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 17:12:33.54 ID:4cXUYNwx
玉ねぎとかにんにく。ネギ類食べるのやめてみたら?

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 17:19:14.61 ID:MaoZ5QMr
畳の部屋でショコったら畳がヘコんでしまった
やっぱちゃんと下に板みたいに固いものを敷かないとダメだね

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 17:26:33.23 ID:Cuec8uki
フローリングでも軋みや歪みの原因になるから対策してもいずれそうなるよ

580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 17:55:56.67 ID:n6sQOo3J
>>576
2時間運動してもまだ汗が臭いならそれは運動不足によるものじゃないよ
何日くらい臭ってるのかわからないけど鉄分不足だと強烈な匂いがするよ
意識して鉄分摂ってみても変わらないなら内臓疾患や糖尿病の可能性が高いから
病院行った方がいいと思う

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 18:13:39.33 ID:7a+b36LS
自分はお肉食べ過ぎたら臭いが
キツくなる気がする。
動物っぽい臭いw
ま、人間も動物ですが。

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 19:22:41.62 ID:hwBDQ/mn
動物性タンパク質の摂りすぎ、体毛がゴリラ、服が臭い
さあどれだ

583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/12(月) 21:41:58.97 ID:xIhD0KP5
今日は40分を2セット踏んだ
身体を動かすとストレス発散になるね!

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/13(火) 20:13:14.34 ID:7z8ZU2K4
お尻がプリってきた気がする
やっぱりお尻の筋肉って普段使ってないんだろうなぁ

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/13(火) 21:05:33.25 ID:fGZUP382
続けて2ヶ月、尻下の肉が柔らかくなってびっくり
今までカチカチ冷え冷えだったのに

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/13(火) 22:52:11.10 ID:MgfI8sFG
始めて二週間。
腰骨周辺が痛くなってきた。
お休みした方がいいかな?

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/14(水) 09:58:18.33 ID:3/o/bxRX
ウエストの両サイドに足もすっきりになったがお腹がポッコリのまま、
ダメだ踏み台ではお腹が凹まない、気持ちが凹んだ

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/14(水) 11:08:06.14 ID:uISjvvlq
確かにウエストはくびれて、ゆるゆるにはなったけどお腹はへこむまではいかないよね
腹筋はしてるんだけど、他にお腹へこむようないい方法ないかなとは思ってる

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/15(木) 07:52:57.49 ID:9gVDo5Uq
エアロバイクが壊れたので新しいのを買うまでの間
踏み台昇降に変える事にした
前に子供の踏み台にと思って買ったブロック塀型の発泡スチロールがあったので
それでやってます 年内に5kg減目指します

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/15(木) 15:26:20.66 ID:mnnJLdnA
http://rightsnetwork.net/become/?kid=f4cb35d15468-1444882096

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/15(木) 20:55:17.64 ID:oG2qwmeU
時間的にも体力的にも30分で限界だ
プランクチャレンジも今日から始めたけど、三十路超えると痩せにくいだろうなぁ

592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 00:13:18.63 ID:JddINQMA
やる前から言い訳用意してどうすんだよ

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 00:14:12.13 ID:aHZJGPWS
洗濯機回してる間に踏んでる

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 00:16:56.76 ID:3HIrgoro
何かの合間にショコったり、〜しながらショコったりと合理的に運動ができると何故か嬉しくなる
現実でも効率厨である事を気が付かされた

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 09:23:54.59 ID:r8hsMZFR
ステッパーでやるのと、踏み台昇降やるのって動きは同じなのかな?

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 09:36:04.78 ID:LchMTs4u
さみーな
こういう日は踏み台昇降であったまるしかないな

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 09:48:38.33 ID:30hghUIY
復活★踏み台昇降したらageるスレ★
http://yomogi.2ch.net/test/read.cgi/live/1238498383/

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 10:30:44.52 ID:5L77jSNy
ステッパーは足で下に押す動きなのかと持ってたけど違うの?

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 11:50:57.23 ID:0OSMTllt
来月頭の抜歯の予定ができたんで今月いっぱいは絶対に毎日やります

600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 14:43:54.00 ID:neGk7IhD
カラオケで昇降っていいな
フリータイムなら8時間くらい歌うから時計気にしたり飽きることはなさそうだ

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 23:08:24.79 ID:Y9NiKpmi
ショコ始めたらジーンズがダメになりました
デカパン状態で買い直し、リバウンド対策で暫く捨てられない

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 23:34:27.40 ID:+raU5Jk7
>>601
すごい!私もがんばろう。
とりあえず30分終わり。

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/16(金) 23:58:49.83 ID:N4pz5/kK
俺は元に戻らないためにも合わなくなったジーンズ類は捨てたな
ウエストもだが履いた時に太ももあたりにシワができるようになると痩せた実感がわいて嬉しい
みんなもがんがれ

604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/17(土) 16:12:32.43 ID:Fv4Pg24V
>>603
一回の時間ややってた期間と体重の増減など教えて下さい。
励みにしたいです。

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/17(土) 16:31:13.27 ID:Ifh2katp
>>604
期間は5ヶ月で毎日1時間から2時間ほど
30代男175cm90kg→現在78kg
元がクソデブだしあんまり参考にならんかも
体重が変わらなくてもズボンがダブダブになったり尻のあたりが引き締まってくるから毎日続ける事が大事
頑張って

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/17(土) 18:24:40.73 ID:nqRDVsCd
わかる
高校の頃に履いてたスキニーが履けるようになって、さらにお尻ともも部分に余裕が出来た
これ幸せ感じるよな

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/18(日) 18:59:57.66 ID:vmGGKcDa
昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別: 27 女
●期間: 4ヶ月
●身長: 152
●体重の変化: 47→43.5
●体脂肪率の変化: 23→21
●サイズの変化: 太もも48→43 膝少し上34→32.5 ふくらはぎ32→30.5
●昇降頻度: 仕事終わり週4
●昇降時間: 1.5から2時間
●台の高さ: 10センチ
●昇降以外にやっていたこと お風呂上がりのマッサージ
会う人に足が細くなったと言われます。
めげずに頑張ってよかった!身長低いので、もう2センチくらい細くしたいです。

608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/18(日) 19:02:09.90 ID:KzyFDwZG
おめ!

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/18(日) 19:23:54.00 ID:ANWa0RMU
>>607
すごい頑張ったね!
食事制限はしてましたか?

610 :607:2015/10/18(日) 19:28:22.56 ID:vmGGKcDa
食事制限はしてました。
上半身、特に胸が痩せやすいタイプなので、朝昼はがっつり肉を食べて夜は軽くおかゆが多かったです。
それと意識して大股で歩いてました!

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/18(日) 19:39:21.73 ID:ANWa0RMU
>>610
レスありがとう

なるほど!朝昼はがっつりでも構わないんだね
自分も実践しようかな

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/18(日) 21:36:03.41 ID:WOLNcjxd
これ気づいたら10年ほど続けてたけど全く効果なかった。
効果があったのは散歩と夕食抜きだった。

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/19(月) 02:36:36.21 ID:EAXHWJXy
始めて3日です
足よりも背中の筋肉痛が酷い 猫背だからかな
音楽聞きながらはやめたほうがいいね

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/19(月) 11:10:28.22 ID:A0pD2Mzo
吹き出物ができて困ってたけど、身体が慣れたのかできなくなってきたよ。
前、レスくれた人ありがとうございました。

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/20(火) 06:56:28.69 ID:YpXpzTxt
最近音楽がマンネリになって飽きてきた皆さんの聞いてる音楽を教えてください

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/20(火) 07:35:42.41 ID:uH8RcXQN
マイケルジャクソン!
ビリージーンとかテンポ良くておススメ

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/20(火) 07:59:02.13 ID:xaM5NiZp
DDRのbutterfly

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/20(火) 10:43:28.23 ID:e01dlqJl
旅動画おすすめ

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/20(火) 10:56:12.41 ID:ZwMUEhzD
最近ブレイキングベンジャミンにハマってる

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/20(火) 13:05:10.67 ID:7sraqqs0
最近はもっぱらライムスター宇多丸の映画批評を聴いてる

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/20(火) 20:08:17.82 ID:wUC9PkjE
ルパン三世のテーマ曲集

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/21(水) 00:40:02.87 ID:JWmSdrXO
聖剣伝説2の呪術師

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/21(水) 01:13:52.17 ID:+oDQrEQz
聖剣3の黄金の街道

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/21(水) 08:56:31.92 ID:/b3dnull
家にある木の踏み台でやったけど22cmは高すぎる?
身長178cmです

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/21(水) 10:33:12.97 ID:Yjdc3XHU
>>624
最初から22センチはちょっと高いかも
慣れてから徐々に高くしていくと良いと思うよ〜

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/21(水) 10:51:16.61 ID:/b3dnull
>>625
サンクス
みんな1時間とか2時間やってるのに昨日は30分でヘトヘトに
なったからやっぱり高いんだね

627 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/21(水) 11:44:53.04 ID:cHEd7tU1
2週間も続ければ1,2時間ぶっ続けなんてあっという間よ

628 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/21(水) 12:40:15.98 ID:OqcjD8dD
>>626
30分続けられただけでも充分凄い
私なんて最初は20cm15分で汗だくのヘロッヘロだった

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/21(水) 23:48:20.97 ID:tF4ixn1T
バンバード 〜Piano Version〜
https://www.youtube.com/watch?v=PyhgmSj5I2E
これ聴くとやる気が出る
お気に入りの曲

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/22(木) 11:56:14.35 ID:LZMrB0mI
すみませんお聞きしたいのですが、
踏み台昇降だけでは効果ないのですか?

ちなみに、腰痛持ち・飽きっぽいので、
台の高さ10cm 朝昼夜 各10分でやってます。
台の高さについては、
太ももが太くなりやすいタイプなので、この高さにしています
代わりに、なるべく大股開き?歩きでしています。

腕は、ベッドの柵に捕まってやってるので振って?ないです。
両手ともにベッドの柵につかまってます。


マッサージは、張ってる感じはするのですが特にしていません。
マッサージをしない代わりに、二日やって一日休むようにしています。

こんな感じですが、アドバイス頂けたら助かります。

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/22(木) 12:21:51.06 ID:5s6ZBwxx
23cm2段の踏み台を使ってる自分は異端なのだと今知った
ちなみに3年以上毎日1時間前後で太ももがモリモリしててふくらはぎは全くきかないのは高さのせいか
暑くなるので扇風機当てながら飲み物横におきながらやってる
足の踏み出す順序が大切なのは最近気づいた
それで身体の温まり方が全然ちがってくる
開始前にストレッチを十分やるようにしてる

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/22(木) 12:22:32.31 ID:5s6ZBwxx
まちがえた
23cmでなくて27cmでした

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/22(木) 12:26:39.96 ID:w8Nzol2/
どのくらいのスペックでそのペースでどれくらいの期間やってて効果出てないのか書かないとわからないでしょ
短期間で効果が出ないって>>1に書いてあるんだから少なくとも数ヶ月以上はやってて書いてるんだろうけど
このスレでの報告見てると数ヶ月程度でそこそこ効果出てる人は
だいたい毎日1時間前後+食事制限、それより短い時間でやってる人は他の運動も合わせてやってる感じだし
一日30分を週4,5回ペースで他に何もやってなければ最低一年は見といた方がいいんじゃない?

あと専門家じゃないからわからないけど
昇降は有酸素運動なんだし二日やって一日休むってあんまり意味がなくない?
それに両手捕まってやってるんだったらベビーベッドくらいの高さがあっても確実に姿勢が悪いよね
両手を柵に手を掛けてて大股で背筋伸ばして踏み台昇降って出来ないような…
かえって腰に負担掛けてるんじゃない?
無意識に体重も掛けちゃってるかもしれないしやってる時間ほどの運動にはなってなさそう

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/22(木) 12:27:25.25 ID:w8Nzol2/
ごめん>>633>>631あて

635 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/22(木) 13:05:22.66 ID:5s6ZBwxx
>>633−634
スペックとは?
期間と頻度は書いたけど?
それに休むとは書いてないけど?
アンカまちがえてない?

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/22(木) 13:11:47.14 ID:w8Nzol2/
あーごめんアンカー間違えてるね>>630宛てだった

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/22(木) 14:05:38.22 ID:dnlZfAwO
腰が悪いのなら水中ウォーキングとかの方がいいのでは…

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/23(金) 15:45:41.38 ID:/VGCB8hE
毎月23日は踏み台昇降の日です
はりきってふみふみしましょう

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/23(金) 17:11:42.75 ID:eA+aJsDL
何故か最近腰痛気味(;´Д`)
一時間やったら少し腰が痛い
涼しくなってきてフミフミしたいのに

640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/23(金) 17:16:49.55 ID:ZUQuVRrO
猫背が姿勢を良くしようとして反り腰になってるパティーン☆

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/23(金) 19:19:23.99 ID:rfGLbT+L
食べる量減らしたい、デイケアのごはん1300カロリーある。
今45分ショコやってるけど、カロリー計算したらたいへんなことに。
運動量増やしたほうがいいですか?

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/23(金) 19:29:53.25 ID:dfohEBEd
寒くなるとショコは暖房になるよね

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/23(金) 20:37:53.27 ID:tKJJH+26
私はダイエット系アプリ参考にして、一日1400キロカロリー内にしてる
まずは食べ物を見直すのがよいのでは?

♀身長155体重43体脂肪23
今はショコ週2位に減ったけど体重とか戻ってないし
もうこれ以上体重減らさなくともいいのだが、体脂肪だけは減らしたい
筋トレは毎日してます

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/23(金) 22:54:49.98 ID:e7t4hnqd
>>643
まさしく私の理想の体重。全く痩せない。ストレスでさらに過食してしまう。

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/23(金) 23:26:38.66 ID:DvhNT/zl
>>644
「ストレスで」って言い訳するのやめなきゃ止まらないよ

646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/24(土) 07:45:35.72 ID:WHATwF0Q
>>643
水土日は60分を2セット、月火木金は45分を2セットにするよ。
デイケアでは1品から2品抜くことにするよ。
これで400〜500カロリーは減ると思う。
あとは他に改善するところある?

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/24(土) 11:03:02.22 ID:Rj+L/yGP
>身長155体重43体脂肪23

身長に比べて体重が少なすぎるような
ダイエットで脂肪減らさずに骨と筋肉だけ減らしてるんじゃないかな

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/24(土) 12:08:59.03 ID:MXBL9GmI
643だけど、あまり良くない痩せ方なのかな?
筋肉は確かに少なめって体脂肪計では出るので筋肉は付けたいんだよね
腹筋とかしてるけど筋肉付ける為には食事も関係あるよね
なので>>646さんにアドバイス出来る立場じゃないかも、ごめんなさい
でもショコをそれだけ毎日やればかなり体型も変わるので頑張って下さい

649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/24(土) 13:02:35.52 ID:Lc6J/7j6
私は155cmで43にしたら生理止まっちゃったよ
上半身はもうこれ以上痩せたくないけどまだ足は太い
骨盤どうにかしないといけないのかな

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/26(月) 21:50:10.96 ID:SaegEPIh
朝2時間昼5時間夜2時間ショコった。
疲れた。

651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/26(月) 22:13:36.49 ID:PVmaXrFd
修行僧かよ

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/26(月) 22:27:58.91 ID:hh4Lr/EK
ワロタ

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/26(月) 22:47:42.42 ID:Btwt/+ss
そんなにできるなら他のスポーツやった方がいいのに
負担かかりすぎるし効率悪いじゃん

654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/26(月) 23:00:14.92 ID:27e5daiK
久々に踏台昇降やってたら15分ぐらいで頭がボーッとしてきて、それでもやってたら思いっきり踏み外して倒れた
目の前がジエットコースターのように、走馬灯のように流れて思いっきり尻餅ついたよ
10センチ程度の踏台を踏み外しただけで大げさなほど倒れちゃうもんなんだね
後ろの本棚に頭打たなくてよかった、一人だし
皆様もお気をつけて

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/26(月) 23:29:16.06 ID:Edk1WVfR
油断してるときに足を踏み外してグネッとなったことがある
改めて気を引き締めるよ

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/26(月) 23:40:07.25 ID:8K2dnE1Y
質問させてください。
階段登り1時間と踏み台ダイエット1時間とどちらが効果あるでしょうか。
教えてください
 
 

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/26(月) 23:40:47.02 ID:Gqwh65UW
>>650
はいはい
鬱陶しいから氏ねw

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/26(月) 23:51:25.77 ID:zDtwHjg+
>>656
効率求めるならショコはすぐに結果が出るものじゃないから向かないよ
効率よく痩せたいなら食事制限しながらランニングすればいいし
筋力アップを狙うなら筋トレしたほうがいい

659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/26(月) 23:53:37.82 ID:exx8eQmu
同じ運動7時間も続けたら悪影響ある気がするんだけどね
というかよく飽きないもんだと

660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/26(月) 23:58:01.46 ID:exx8eQmu
>>656
踏み台は2時間くらい楽にできるが階段は10分もすればヘトヘトになるから多分階段のほうが効果あるんじゃない?
自分でやってみればすぐわかるよ
キツいのは続かないしいきなり負担かかるのやると事故の危険もあるからあんまり意気込みすぎないほうが

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 00:38:28.67 ID:DWmQqOyf
ショコと筋トレしてるけどショコは筋トレで増えた食事量分を消費するだけにしかなってない気がする

662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 01:18:25.96 ID:OgPb4wkK
小学校高学年の頃、
バレーやってたんだけど(女子)

朝練、5Fまで階段ダッシュ10本
指立て伏せ、腹筋がメニューで
あっという間にお腹がエグレた。
それに伴い食欲も落ちた。

現在は代謝が落ちまくりw
なので、
昨日から、ショコの直後に
足踏みを300回してます。
自分をイジメるの、結構楽しくなってきたw

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 01:25:05.73 ID:9cHqq/al
ショコ台の上で指立て伏せもやろう

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 08:29:02.50 ID:a9VWF397
体重って一日に0・6kgしか痩せないものなの?

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 08:46:18.16 ID:bgedYmjy
>>664
知らんがなw

666 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 11:15:03.64 ID:cl5ceM7J
>>654
自分もショコ中によくめまいがして倒れるから、しばらくやめちゃってたよ。
でもこのスレ見てるとまたやりたくなる。
なんでめまいが起こるんだろうなぁ。

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 11:30:11.78 ID:MvRXsA++
>>664
1日−0.6ということは1週間で−4.2、1ヶ月で−13kgってことになるんだけど

668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 12:05:46.01 ID:VFPm/Zeq
それ水分抜けてるだけだけだからすぐ戻るよ

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 12:07:50.39 ID:7miMTPxR
あるいはウンコでただけ

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 15:39:57.65 ID:06gE2XGV
水分と老廃物排出で3kgは簡単に痩せるからな

671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 16:12:37.35 ID:4upEzrZB
頭が重い…でも今日のぶんやらないと

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 17:09:30.56 ID:zUcovrHn
>>667
ダイエットってちょろいな

673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 17:11:19.51 ID:zUcovrHn
よく見たら計算間違ってた

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/27(火) 23:29:53.48 ID:Y+injlNZ
1日2時間やって週6日で3週間続けたら4Kg痩せたのですが
これって標準なんでしょうか。
もっと痩せたいのでアドバイスお願い致します。
 

675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 00:09:58.89 ID:9TBywwMf
>>674
お前のデブさ加減によって違うだろ
アホだろお前w

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 06:39:13.10 ID:OmrFYuTk
体重なんか食べなきゃ減る
数値より体型気にしながらダイエットした方がいい

677 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 11:56:34.06 ID:OzL9k+nb
1時間半ショコ完了

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 14:46:43.93 ID:lRLZ14ZK
この運動とウオーキング、どちらがキツいですか?

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 15:46:39.76 ID:AW1C+qgV
わたくしの場合
ウォーキングより踏み台のほうが心拍数がすみやかに上がる

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 16:59:52.01 ID:fQG/FANV
ウォーキング<<踏み台<<<<テンポ180程度で踏み台<ランニング(6分/km)
個人的にこのくらいの差はある

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 17:06:27.38 ID:uZzhem9G
>>643
踏み台はどれくらいの高さでどのぐらいの時間してましたか?
身長同じで私も40kg代前半を目指してるんですが
45kg切ったところからなかなか落ちません
体脂肪も25辺りで停滞したまま減らず…
詳しい食事内容や運動してたタイミングなんかもぜひ知りたいです

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 17:39:34.06 ID:aowyUwv3
>>681
高さ18センチ45分くらいで夕方にお米の炊ける間にやってました
一日2食で1400キロカロリー内
食べ物はジュース、お菓子類、パン類、インスタント麺、揚げ物なんかをとりあえずやめた
昼はバナナとプレーンヨーグルト
夜は普通にだけどご飯は少なめ
夜に録り溜めたテレビ番組観ながら腹筋なんかのトレーニング

でもたまには気を抜いてもいいくらいの感じで無理せずに
体脂肪率は結構毎日時間によっても変動するし、あまり気にしない方がいいのかな

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 19:43:41.99 ID:p9l0CmkA
ドラマ見ながら苦しくない程度に2時間くらいやってるんだけど、高さを27センチ
にしても心拍数が一分で75程度にしかならない。みんなはだいたい心拍数どれくらい
に上がりますか?ちなみに平常心拍数も70程度。

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 20:11:20.56 ID:1+h/g+5I
身長画面は155センチなので高さは10〜15センチくらい
速さはアプリのメトロノーム使ってみたら150〜190くらいでやってる
速くすればそれだけ早く心拍数が上がるので、上がったら遅くしたりして調整してる
心拍数上げるだけなら高さよりも、速さと、腕の上げ下ろしとかで踊るように動かすと心拍数は簡単に上がると思うよ

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 20:20:44.62 ID:lRLZ14ZK
>>679>>680
ありがとうございました!

686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 21:34:06.51 ID:uZzhem9G
>>682
詳しくありがとうございます!
全く運動してなかったからか基礎代謝が分かる体重計で測ってもいつも1000ちょいしか出なくて
食事制限がきつくて心が折れそうだったから参考&励みになりました。
踏み台をかなり低めで長い時間やってたから少し変えてみようと思います。

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/28(水) 22:21:41.26 ID:wZQIuXBh
ダンベルは使わないけどRPGゲームのキャラクターが移動してる時に昇降して主人公達の疲れを共有するのが好き

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/29(木) 13:11:53.34 ID:KE/Y08xy
>>684 やはり速さが遅すぎるのか。でも早くすると精神的にしんどいんだよな。
イガイガしてくる。

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/29(木) 13:18:53.81 ID:H1xX5uyt
>>684
アプリの名前はメトロノームですか?

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 01:04:14.88 ID:h/qEbCIT
アプリはメトロノームで検索して、無料のを落としました
いくつかあるので気に入ったものでいいと思います

でも私は基本的に音楽聴きながらそれに合わせて昇降してます
恋するフォーチュンクッキーとか、足踏みだけ倍速的な感じで早くして、手だけ振り付けもつけて踊ると結構疲れるので気に入ってます。まあ、見よう見まねですけどね
あと、討ちたいんだ、とか。

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 01:06:09.50 ID:y2zXkUtr
ペットボトル使いだして10日くらい経った
始めて数日間はすぐに腕が疲れたが、やっと慣れてきた。
二の腕の太さは変わらない…
今日は久々に二時間踏んだ
ドラマが面白くて捗った

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 01:42:26.57 ID:89L7MjoE
さっき生理きた。。

皆さんは生理中も回数変えず
ショコしてますか?

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 01:43:15.71 ID:kNNqX6eB
>>692
はい〜気にせずショコやってます

694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 07:58:42.42 ID:g9LJouYn
>>661
痩せたいの?太りたいの?どっち?
痩せたいなら、食事量増やしちゃだめだよ

695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 10:24:00.83 ID:qOEIYpaP
>>692
やらない

696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 10:35:54.20 ID:TIUIJWy4
<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別: 32 女
●期間:3か月
●身長:163
●体重の変化:54→48
●体脂肪率の変化:28→23
●サイズの変化:計ってない
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:30分
●台の高さ:13cm
●昇降以外にやっていたこと:1sのダンベルを両手に持って昇降
食事は3食しっかり食べてお菓子は一切食べるのを辞めた

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 14:35:38.84 ID:fD5cJqMp
生理前って体重増えますか?

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 15:53:24.11 ID:s7cx3pcl
くだらない質問スレ

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 22:34:00.04 ID:mQgyxxUR
生理話踏み台と関係ないじゃん
よそでやれよ

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/30(金) 23:57:32.46 ID:a5SalEtJ
>>696
すごい!その身長からだとかなり絞りましたね!
30分以上やる場合もありましたか?

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/31(土) 01:07:16.79 ID:BzfVy2NI
>>696
おめでとう
( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆
餅上がるぅ〜

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/31(土) 15:02:45.48 ID:B9Zi2kLj
>>696です

>>700
ありがとうございます!時間は毎日30分ぴったりだけです
>>701
ありがとうございます!

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/31(土) 15:45:33.69 ID:BYIpPkx+
気に食わないと野次入れてる奴ら邪魔

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/31(土) 15:51:43.39 ID:iFUcUhvt
(゚Д゚)

705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/31(土) 20:08:54.89 ID:aFg2VobW
身長:163 &#12954;で現在63キロ、女はすげーな。

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/01(日) 02:28:20.23 ID:jRFj29My
http://livedoor.blogimg.jp/ahogehoge/imgs/0/e/0ef8fe7b.jpg

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/01(日) 02:40:00.55 ID:tO3ZscxQ
>>706
グロ

708 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/01(日) 16:39:24.90 ID:PCEyQFQn
このスレは巻き込まれてないみたいで良かった

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/03(火) 01:23:31.86 ID:eo2xFJLe
昨日から再開した40代男性。
中年のくせに167cm70kg19%BMI25超えの肥満で、やばいと思い再開しました。
心拍数がなかなか上がらなくて1分間に150歩超えるハイペースでやり、それでも心拍数110。
BGMがtrfの「crazy gonna crazy」「EZ DO DANCE」DJ KOOさんのラップの部分が格好良くてノリが良くて。
筋トレの後にやったら13分しかできませんでした。筋トレハードすぎるからかな。
筋トレやらない日にショコやります。

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/04(水) 04:02:07.76 ID:/ALUPfQb
昨日腰ひねりを意識してやったら軽い筋肉痛と強い締め付けられ感で変な時間に起きてしまった

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/05(木) 12:27:56.35 ID:P1el2YWE
スワイショウ立禅

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/05(木) 18:07:21.60 ID:eujRjAoj
ためしてガッテンのダイエット特集についてたDVDの
10分間に80歩のテンポで40分やり始めました。
身長171cm、体重75kgの男です。
ポッコリお腹をなんとかしたい。
筋トレの後の有酸素運動が有効と
聞いたので、一緒に収録されてたスロー筋トレを一通りやったあと
踏み台やってます。
結構汗かきますので、その後すぐシャワーを浴びてしまうのですが、
シャワーを浴びると燃焼が止まるというのは本当でしょうか?

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/05(木) 18:15:13.93 ID:kThoeNzR
>>709
体脂肪率19% BMI25超えは普通におかしいやろw

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/05(木) 22:50:15.30 ID:zgw2mcqo
ウォーキングデッドを見ながらやろうとしたが
怖くて心拍数が上がったのはいいけど緊張して足が止まってしまう
アクション映画の方がいいな

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/05(木) 22:54:03.21 ID:ztAhqpSv
内容の詰まった映画やらアニメは総じて足が止まるからなんも考えずに流し見出来るもんがいいね

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/06(金) 02:12:10.74 ID:TmOpzTfy
小説を機械音声で音読させたのを聞きながら踏み踏み
目を閉じて無心でやってるが、
音に集中しすぎて足を踏み外さないか不安だな

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/07(土) 01:55:58.53 ID:QNFmJDL/
心拍数を上げると、ながらができにくい。

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/07(土) 12:09:15.58 ID:piYBRCdZ
踏み台終了後、足のマッサージをしたほうがいいですか?
又、するとしないのでは、何か違いが出るの?

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/07(土) 12:14:45.56 ID:pmtxMqTR
           YES → 【ヒットした?】 ─ YES → なら聞くなよ。死ね。
         /                \  
【検索した?】                     NO → なら、ねぇよ。死ね。
         \                   
            NO → 死ね。

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/08(日) 14:58:51.36 ID:TW56W1o3
ここで教えてもらったintervaltimerまじで捗る

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/09(月) 17:16:53.41 ID:q1A9mQCe
クルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルクルックルンテープ!

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/09(月) 20:14:05.02 ID:FtM8Qklq
<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別: 19・女
●期間: 4ヶ月
●身長: 159
●体重の変化: 76.4→59.2
●体脂肪率の変化: 37.8(3か月前)→33.1
●サイズの変化:計ってない
●昇降頻度: 毎日(よっぽどつらい時以外やってる)
●昇降時間:最低1時間〜1時間半ぐらい
●台の高さ: 15cm
●昇降以外にやっていたこと
カロリー重視の食事制限、高温反復浴など

両手に500mlのペットボトルを持ちながらやるのって結構効果ありますか?
15cmに慣れてしまったのですが、市販の台なので高さはこれ以上調節できません。

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/10(火) 01:52:59.68 ID:ojoV1LIz
すっぽ抜けない程度の握力があるのなら試してもいいんじゃない?
ただ1時間も500gを振り続けるのは普段から前腕を鍛えていない人には結構キツいと思う

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/10(火) 05:31:55.28 ID:5NAaeghS
>>722
ピッチをあげろ。

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/10(火) 08:47:55.87 ID:hBM4Y+70
一昨日、雨だったから初めて屋内で15cmほどの高さで踏み台昇降やってみた。
ジョギングよりカロリー消費少ないだろうと思って、1時間ぶっ続けでやったら、ふくらはぎがすごい痛い…
昨日は雨止んでたので痛いながらもジョギング45分したら、さらに尋常じゃなく痛い…
踏み台昇降ナメてたわ…これ筋肉痛治るまでジョギングやめたほうがいいかな。

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/10(火) 09:26:34.81 ID:O56hcPkp
>>725
知らんがなw

727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/10(火) 10:08:12.95 ID:+KTrd7ym
下半身筋肉痛の日は上半身鍛えたらええやん。筋肉痛回復してからやらんと効率悪いらしいし

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/10(火) 22:09:37.66 ID:yHkB/5cS
昨日バイトで数時間せかせか早歩きしたら、太ももが筋肉痛になった
(階段登りおりはしてない)
毎日のように踏み台昇降してるのに筋肉痛になって驚いた
使う筋肉違うんだな
踏み台昇降やりはじめの頃は、ふくらはぎが筋肉痛になった

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/11(水) 00:29:20.21 ID:tHRB3eKa
バカルディ三村は踏み台昇降が趣味なのかいな
(´・ω・`)

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/11(水) 02:15:30.86 ID:2ezLpX5M
バカルディって名前懐かしいな

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/11(水) 18:24:42.04 ID:uL8+m4P6
ミムラ連呼してたな
ここの住人だったのか

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/11(水) 19:18:01.52 ID:bBvQYWP1
何年か前からさまぁずさまぁずとかでも言ってる

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/11(水) 19:57:15.75 ID:gXfON/A4
サマーズは顔が無理、性格の悪さが出ていると言うか、見るだけでムカムカする

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/12(木) 01:22:27.67 ID:yrmt6nAi
ずーっと台をしまいっぱなしだった
今日から再開してみたよ
20分やったけどなんだか疲労感。
巨でぶだから続けていくぞー

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/12(木) 02:52:27.87 ID:BXgDts4Y
一昨日から玄関の段差20センチ利用して20分から始めました
産後太りの15kg増をなんとか頑張って減らしたい

専用台を買おうと探してて見つけたのですが傾斜付きってどうなんでしょうか?
実際平坦と傾斜を使用して効果に違いありましたでしょうか…

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/12(木) 09:11:31.26 ID:uI2p99PW
ころぶと、あぶないから固定された玄関とか2階へ行く階段の一段目を利用した方がいいと思うよ。

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/12(木) 10:50:50.66 ID:7N6wThhW
踏みすぎてステッパーが壊れたから、今日からショコります。
取りあえず古雑誌を重ねてガムテープで縛って台を作ってみる。

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/12(木) 13:13:54.53 ID:iZ7DsePi
>>737
ステッパーって効果あるの?

739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/12(木) 14:46:24.10 ID:orNPjPNL
ずっとウォーキングに浮気してたけど、結局踏み台昇降に戻ってきた。
同じ時間運動するならこっちのがいいね…
ただいま!

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/12(木) 15:01:25.56 ID:b3EnLJWl
>>737
ようこそ!ショコデビューおめ!
足滑らないように気をつけてね

>>739
おかえり!

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/12(木) 15:57:16.35 ID:SNgtIoGK
汗かいたらすぐに冷える季節になってきたから
みなさま風邪など召されませぬよう(´・ω・`)

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/12(木) 15:57:56.32 ID:kn+EJwVh
Wii Fitでショコ60分。
下に板を引いて少しだけ高さを上げたら、普段よりきつかった。
ライブDVD見ながらだとあっという間。
テンプレに書けるまで頑張りたい。

743 :735:2015/11/12(木) 21:05:06.28 ID:BXgDts4Y
>>736
ありがとうございます
安全にしたほうがいいですよね
玄関で頑張ります

744 :725:2015/11/14(土) 14:32:29.74 ID:KPtBfs5k
今晩は雨っぽいから、今日は久々にやってみるか…やっとふくらはぎの筋肉痛取れてきたし。
それにしても酷い筋肉痛だった…あんなに酷いのは初めてかもしれん。
次はサイヤ人並みにパワーアップしてる事を願う。

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/14(土) 17:03:56.47 ID:vZDj2hy+
ダイエットと言うか足太くたくましくしたいからやってる
目指せムキムキ足

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/15(日) 12:14:07.72 ID:VxYM2xmy
始めて2ヶ月くらいだけど、今まで履いてたジーンズがボタン閉めたまま脱げるようになった!
で、せっかくなので入らなそうなジーンズを適当に通販で買って、それが履けるように頑張ろう、って
思ってた。今日届いた。
履けた…。

普段きちんとサイズ測ってなかったけど、思ったより痩せてて嬉しいわー(´∀`*)

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/15(日) 12:19:58.11 ID:bQdCxNcF
>>746いいですね〜うらやまです
ちなみに高さや時間はどんな感じでやってたんですか?

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/15(日) 12:54:31.77 ID:VxYM2xmy
>>747
どうもです!
台は12cm、時間は1日30分(休みの日は午前と午後1回ずつで2回)やってます。
体重と体脂肪があんまり減らないんでもっと時間長くした方がいいのかなーとか
思ってたんですが、結果は出てきているようなのでこのまま続けますw

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/15(日) 13:25:22.58 ID:bQdCxNcF
ありがとうございます。
始めて一週間まだまだ変化なくて少しモチベーション下がってたのですが
746さんみたくジーパン買い替えれるよう頑張るぞー!

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/15(日) 19:59:42.21 ID:Z54139s2
ひきこもりで運動全然してなかったんだけど、7cmから踏み台昇降始めてみました。
数分たつと股関節横?外側の筋肉(中臀筋?)がやたら筋肉痛になるんだけどこれって普通ですか?
普通に歩いてる時もここに負荷かかってるぽくて筋肉痛になります。出来るだけ内側に重心をかけて踏み台昇降やってるのですが、どうしたら普通にできるのでしょうか…

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/15(日) 21:26:34.15 ID:cAjt1Huv
筋肉痛は数分間で発症しないとは思うけど
日常でアグラとか椅子に座りっぱとかで膝関節が固まったのかもね
ここでは30分以上推奨になっているけど1日5分とか膝屈伸運動とか
ちょびっとずつ慣らしていけばいいよ

継続できるならスクワット3回でプルプルしていたやつが3ヶ月で鼻ほじしながら50回余裕まで行く
鼻血に注意ソースは俺

752 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/15(日) 21:28:23.67 ID:ry2gHCnA
飽きてきたから週5〜6から3に減ったけど維持する程度ならちょうどいい

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/15(日) 23:28:14.60 ID:Z54139s2
>>751まさにその通りです。何年も一日中座ってる生活なんで自分で思ってる以上に身体弱ってるのかもです。

そうなんですね…!自分もそうなれるよう、ストレッチとか屈伸運動とかやりつつ少しずつ頑張ってみます。レスありがとう御座いました。

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/16(月) 01:38:04.18 ID:pPDpB0B/
Dr.ストレッチ通ってるんだけど、
ずっと使ってないとガチガチに固まって筋トレしても
動かなくなるから、ちゃんとストレッチしてから
筋トレしないと故障の原因になるって言われた
運動不足って意識がある人ほど
ちゃんとストレッチしてからとりかかったほうがいいと思う
私も運動不足だから気をつけてやらないとと思ってる

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/16(月) 19:06:03.06 ID:nujJBcDh
先週からショコデビュしました。
今のところ食事制限(といっても今まで爆食だったので、普通に直した)と、
ショコ午前60分、午後60分やっています。
今の所、2キロ痩せました。20代最後!絶対痩せて30歳を迎えるぞ!!

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/17(火) 00:09:27.14 ID:vWvQ0v4S
  ∧ ∧    &#160;
  ( ´・ω・) < おまいら夜食ですよ&#160;
  ( ∪ ∪   ,.-、     ,.-、   ,.-、     ,.-、   ,.-、   ,.-、     ,.-、   ,.-、    ,.-、    ,.-、   ,.-、&#160;
  と__)__)  (,,■)   (,,■)  (,,■)   (,,■)  (,,■)   (,,■)    (,,■)  (,,■)   (,,■)  (,,■)  (,,■)&#160;
        紀州梅  カリ梅 おかか ゆかり こんぶ トロロこんぶ  高菜 野沢菜 広島菜 柴漬 わさび漬け&#160;
     ,.-、  ,.-、   ,.-、      ,.-、     ,.-、      ,.-、      ,.-、   ,.-、  ,.-、   ,.-、  ,.-、    ,.-、&#160;
    (,,■) (,,■)  (,,■)    (,,■)    (,,■)     (,,■)      (,,■)  (,,■) (,,■)  (,,■) (,,■)   (,,■)&#160;
    筋子 いくら 明太子  焼きたらこ 生たらこ  ちりめんじゃこ 天むす タコ天 ツナマヨ エビマヨ 鮭マヨ ほたてマヨ&#160;
     ,.-、    ,.-、     ,.-、   ,.-、     ,.-、      ,.-、    ,.-、    ,.-、     ,.-、       ,.-、&#160;
    (,,■)    (,,■)   (,,■)  (,,■)    (,,■)    (,,■)   (,,■)    (,,■)     (,,■)     (,,■)&#160;
   発芽玄米 栗ごはん 赤飯 茸おこわ 五目ひじき 鶏五目 鶏ごぼう バター醤油 沖縄油味噌 浅利の佃煮&#160;
     

             __                    ジャー     ____&#160;
  /⌒ヽ     |;;lヽ::/ コポコポ               ∧_∧   /__ o、 |、&#160;
 ( ^ω^)∫.  |;;|:::|~                    ( ´・ω・)ノ .ii | ・ \ノ&#160;
 (  つc□  i===i=i c□c□c□~~   旦旦旦旦( o   .旦| ・  |&#160;
| ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|  | ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄|&#160;
|   コーヒーの方はこちらへ    |  |     お茶の方はこちらへ     .|

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/17(火) 00:29:09.54 ID:dEyyApkV
ダイエットスレに夜食持ってくるなんていい度胸してるじゃねぇか

鮭マヨをもらおう

758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/17(火) 12:43:56.24 ID:XhcCYtPI
今、増量期。
過食症もあるから、筋肉よりも脂肪が増えてるけど、ある程度、増えたら、踏み台昇降再開する。
男性の癖に脚太いんだよね。短いし。

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/17(火) 22:03:31.64 ID:uuU0TX4g
検索したらここ見つけました。ダイエットっていうより運動不足解消にもいいのですか?

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 01:25:40.47 ID:KMpCPKF7
ステッパーで停滞期抜け出さなくなっちゃったから、踏み台昇降やろうかな。あんま変わらないかな。

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 09:18:13.04 ID:2FdKi1M+
幼稚園バスの帰り待ちの時間に、集会所の玄関ポーチの段差でやってる。
通りすがりの人の視線を感じるので、やめた方がいいかなと旦那に相談したら、
集会所に入ろうかどうか迷ってる人に見えてるんじゃない?と言われ、それ以来やってると笑ってしまう。

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 12:29:46.76 ID:WjMDMw58
スポーティな格好とかダンベル持ってたりしたら運動中なのかなってなりそう

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 15:39:32.46 ID:2FdKi1M+
>>762
そうか!格好か!
さっきチュールスカートに雨傘さしてやってたら、小学生女子にどうしたんですか?って声かけられたよ。
スポーティーにしてみます。

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 16:11:41.68 ID:Xhpsc5GI
不審者扱いまでされてるなら大人しく家でやれば良いのに

765 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 16:37:29.21 ID:myyCQ8aa
>>764
それはあくまで口実であって
むしろ「頑張ってるワタシ」をみんなに見てもらいたいんだろw

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 16:39:21.72 ID:UBlr/UaA
段差を見つけると所かまわず乗り降りしたくなるようになったら立派なショコラー

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 17:22:44.08 ID:KMpCPKF7
今まで話しかけられなかっただけで、少なくともそこの町内や学校では噂になっていると思うが…

768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 18:41:06.69 ID:Xhpsc5GI
階段乗り降りおばさんとかアダ名つけられてそう

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 19:41:15.50 ID:BqIuDtP3
おばさんがチュールスカートとか痛すぎる

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 20:55:07.95 ID:JkxqhKnj
チュール怪談

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 21:36:58.46 ID:3JxsgdZ5
>>765
そしてここでは
「子育て中でもおしゃれしつつ隙間時間に運動してるワタシ」をアピールしてるわけかw

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 21:44:40.11 ID:wbx8ONCu
>>771
それだw

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 22:38:11.68 ID:sU7icfZi
気持ち悪い流れ

774 :ベット前の秘密ケア!:2015/11/18(水) 23:06:26.03 ID:lwtGsXVT
アソコの匂い大丈夫?女子必見!!
http://sushigirl.seesaa.net/

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 23:09:20.31 ID:36Vt48c2
ここには底意地の悪い人たちが一定数いるから気にしなさんな
でもま家とかもっと目立たないところでやるのをオススメするけど

776 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/18(水) 23:16:51.81 ID:F2SYTS3R
嫉妬だろ

777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/19(木) 00:11:59.48 ID:QHDBj59U
いや、外でショコやったらマジ基地だってば
精神やばいやつって思われるでしょ
格好の問題じゃないから

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/19(木) 00:30:19.19 ID:zZFDdu5f
2、3人でキャッキャ話しながらできたら楽しそう
なんて

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/19(木) 00:42:47.30 ID:RgKrAKK3
階段でショコってるやつがいたらノイローゼのババアに見えるだろ

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/19(木) 07:22:23.60 ID:Y7pgls7D
外でやってたらそりゃ見られるよね
しかも普通の服装ならなおさら
下手したら通報されそうw

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/19(木) 07:43:07.24 ID:IY69pZNg
>>778
中学生くらいがやってたら楽しそうだけど、おばあさんが2〜3人集まってやってたらやっぱ怖いよ。

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/19(木) 08:00:57.70 ID:/VzEDIRp
平穏なスレを気持ち悪い流れにしたID:2FdKi1M+は出てきて謝罪しろマジで

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/19(木) 08:29:48.49 ID:BM5yobRE
自分がおかしいとわかってない人は本当に怖いよ・・・

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/19(木) 08:32:23.99 ID:6VCj7L8A
公園にある踏み台で毎朝ジジババがやってるよ

785 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/19(木) 08:47:59.14 ID:KjN0EaCE
>>784
それは健康的だw
夏休みに公園でラジオ体操やるみたいなもんでしょ

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/19(木) 12:32:41.58 ID:YDfI2rjt
少し変化があったのでテンプレ書いてみます。
<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:38・女性
●期間:2ヶ月
●身長:163cm
●体重の変化:55.3kg→53.2kg
●体脂肪率の変化:24.8%→23.5%
●サイズの変化:測っていません
●昇降頻度:週に2回(ジムに行かない日や雨の日)
●昇降時間:30分〜60分
●台の高さ:10cm
●昇降以外にやっていたこと:週に2回ジムで筋トレとトレッドミルのウォーキング(30分)、軽い食事制限(間食を止める)

年末にかけて、ジムに行く時間がなくなりそうなので、なるべく家でのショコで体重を減らしたいと思っています。目標は51kg、体脂肪率22%程を設定しています。

787 :秋冬ダイエットならココがお勧め!:2015/11/19(木) 17:36:15.47 ID:Mam6zzle
便秘も解消!セレブダイエット!!
http://dietkosoranking.seesaa.net/

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/20(金) 00:02:01.71 ID:fD6btim8
雨の中は危険すぎる
あとオサレ着が擦れて傷付く

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/21(土) 14:35:50.53 ID:jn09w7JZ
2週間ぶり汗がすごいベタベタ

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/21(土) 17:14:28.29 ID:2QjWzs5T
初めて一時間できた!
体力ついたのか意外にしんどくなかった。
直後に水平足踏みもした!

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/21(土) 18:51:04.04 ID:BIGzoT/R
地味に心肺機能も鍛えられるよね

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/21(土) 21:21:13.78 ID:48tvYrU3
最初20センチの階段で一週間×20分やってて挫けなそうな自分を信じて専用台購入した
5センチの違いはすごい、10か15センチだと一時間くらいできるようになってた
頑張ってやせるぞー!
Amazonのこちらを購入する方はこちらの商品も…に釣られてガッテン本も買っちゃった

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/22(日) 07:26:19.16 ID:4IKWIkqj
“週に400〜450g”以上、赤肉を摂取”すると危ない

赤肉・加工肉摂取量と大腸がん罹患リスクについて

国立がん研究センター


45〜74才のがんや循環器疾患の既往のない“約8万人の方”を、2006年まで追跡した調査結果にもとづいて、

肉類の摂取量と大腸がんの発生率との関連を調べた結果を、専門誌で論文発表しましたので紹介します。

肉類の摂取は結腸がんのリスクを上げる

追跡期間中に1,145例の大腸がん(結腸がん788人、直腸がん357人)の発生が確認されました。

肉類全体及び赤肉・加工肉摂取量のランキングによる、結腸・直腸がんの相対危険度を比較しました。

その結果、肉類全体の摂取量が多いグループ(約100g/日以上の群)で男性の結腸がんリスクが高くなり、
赤肉の摂取量が多いグループ(約80g/日以上)で女性の結腸がんのリスクが高くなりました

今回の研究で赤肉を“最も多く摂取”する群は、比較可能な状態に換算*するとおよそ“週に400〜450g”以上でした。

私たち日本人の食生活での肉類の過剰な摂取に対しては、改めて警鐘を鳴らすものと言えます。

http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/2869.html

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/22(日) 11:58:08.16 ID:4IKWIkqj
ハムなどの発がん性評価、喫煙と同レベル WHO警告
(15/10/27)

http://www.youtube.com/watch?v=ASPewXyG0Bs



WHO(世界保健機関)の専門組織は、ソーセージなどの加工肉が「がんのリスクを高める」という調査結果を発表

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/22(日) 13:04:46.10 ID:Hw4S3nLF
肉の加工が悪いのではない
癌に関しては、加工の際に亜硝酸塩を加えることが問題
加えないと色が悪くなりお前たちは買わないだろ
肉と野菜を混ぜると、発癌物質が生成される
ステーキに大根オロシなんて発癌物質タップリ生成

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/22(日) 17:14:32.40 ID:bAP3QQ+K
ジムごと・たわごと
http://s.ameblo.jp/you-taro/entry-12097561789.html豚ライザッパー
痩せないデブ痩せない豚トレーナーの
ちんこ大好き変態女

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/24(火) 23:20:59.28 ID:+2epMdGC
雑誌重ねて五センチという高さだけど、登るときに尻からというか
太もも裏から持ち上げる感じで行ったら、太もも裏から尻と太もも裏の境目らへんが少し筋肉痛だ!
自分は体重落とすのではなく
脚のラインを良くしたり
ヒップアップしての脚長効果を狙って頑張る

798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/26(木) 14:45:30.22 ID:UWwgeWm2
10センチから12センチに変えただけで汗のかく量全然違うのなw

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/26(木) 14:52:28.63 ID:yKFQHpfd
元々三半規管弱いんだけど、
最近踏み台昇降でもフワフワして酔うようになってきた…
ああああ辛いいいいいいあ

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/26(木) 16:14:32.10 ID:/K8PGv+1
>>799
病院へ行ったほうがいい場合もあるけど
でんぐりがえしとか、よく動くようにするとか。
ふわふわするからって安静にしたりすると余計悪くなるよー
私も季節の変わり目とか辛い。頑張ろうぜ

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 01:21:09.45 ID:4oOFQ0fA
初めて1週間。15センチで30分。曲げる時に膝がキュウキュウ鳴るように…
寝起きも膝が固まって痛い
フォームが悪いのかな

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 02:42:10.34 ID:gi95hSsg
超久しぶりにショコ始めました
今53〜54キロをフラフラしてて目標は50キロ切るぐらい
体脂肪率からすれば余分な脂肪が減ればちょうどそれぐらいになるんだよな
とりあえず年末年始までになるべく減らして暴飲暴食期間に備えたい
ウエストがきつくて着れない服が増えて勿体無いから復活させたい

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 06:11:50.33 ID:H7/m/UUs
>>801
高年齢なら軟骨減ってるから痛むよ
運動したいならエアロバイクとかにしたほうが無難

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 13:26:45.95 ID:MBr3yyZF
慣れてきて1時間やってる中に両手で2&#8467;ペットボトル上げたままショコるパートをちょこちょこ入れるようにしたらまた色々なとこに効いてきてる気がする!
まだ"気がする"だけのレベルだからなんとも言えないけどw

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 14:22:25.01 ID:t7i6EwrC
驚異的な踏み台昇降ダイエット

【成功者が教える】
踏み台昇降【92kg→57kg】

http://www.youtube.com/watch?v=KsZ0pJU2NpM


↑雨の日は、自宅でも有酸素運動を行う事ができます。
踏み台昇降運動によるステップアップは、かなりお勧めです。
踏み台は専用のものを買ったり、安定した台を使って代用する事もできます。

有酸素運動なので、お尻や太ももがかなり引き締まります。
コツとしては、好きな音楽をかけながら行います。

1曲が約3分なので、3曲で約10分になります。

たった10分なら、楽しみながら続けられると思います。

806 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 18:21:04.42 ID:4oOFQ0fA
>>803
ありがとう
40女160/58キロ
膝の安全第一で他の運動にします

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 19:06:30.29 ID:rQQOydJW
ここ2カ月くらいショコやってない

だが体重は落ちていく…筋肉が減っていってるのかな
しかし寒くなってくるとやる気がしない
来年暖かくなってきたらまたやります

ショコしてた頃、アキレス腱が朝起きた時とか立ち上がりに結構痛かったんだけどショコらなくなってから痛くなくなった
やっぱり少し傷めてたのかな?
ショコはいい運動だとは思うけど、身体に不具合出ることもあるね

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/27(金) 19:38:23.71 ID:z/JOBikl
自分は寒いと俄然やる気でるわ
着替える瞬間は寒いけど、すぐ暖かくなるし

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 00:49:09.16 ID:Z6xwo8uM
寒い方が汗出てきた時のテンション上がりがいい
Tシャツ短パンだけど汗が!運動してるぞぉ!って感じがいい

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 06:12:26.56 ID:ZvNEUSh5
>>289
自分も寒い時期の方がやりやすいな
ポカポカする感じが好き

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 08:31:01.36 ID:B9tx6qEJ
私もだな。
起きて昇降してポカポカ気持ちいいわ

812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 21:10:20.56 ID:WFBMF+sf
ひざが痛くなるヤツは、イキナリ全開で踏み台昇降をやるからだよ

やる前に準備で屈伸運動をしてボキボキならしてから、
ゆっくりと踏み台昇降を始めるんだよ。


低体温症

冬に陥りやすいのが低体温症で、初心者ほどその危険性が高い。
ビギナーは前半をオーバーペースで進み、後半はペースダウンしがち。

ペースが速ければ、生み出すエネルギー、つまり産熱量が高い。
と同時に発汗も盛んだから放熱量も高い。

そのペースが落ちると産熱量は減る。
しかし、気温が低い冬はどんどん熱を奪われる。

その結果、放熱量が産熱量を上回ってしまうので深部体温が下がって、体の機能が低下する。

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/28(土) 22:26:02.89 ID:lICj4ISx
踏み台で飽き足らず、直立して片足を後ろにめいっぱい反らす運動何度もやった
朝起きたら腰が痛い痛い、これは効くねいいかも

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/29(日) 22:46:58.69 ID:fA5MwUTQ
冬は体温維持のためにエネルギー消費が多いから痩せ易い筈
って思うけどあってる?

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/29(日) 23:00:25.82 ID:LlPJchU5
>>814
理論的にはそうだけど、ほとんど誤差の範囲くらいの違いだろう。

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/30(月) 03:41:16.07 ID:y+Dn8NrC
低い台で長時間と、高い台で短時間ならどっちが痩せやすいのかな

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/01(火) 19:35:32.44 ID:Q8glR5mh
>>816
有酸素運動の一種だから長時間できるほうが効果出ると思うがどうなんだろう

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/01(火) 19:36:38.45 ID:5tsbhy8f
時間がなかったら

【脂肪燃焼】

“たった2分間”で脂肪燃焼させる超効率的なエクササイズ

http://www.youtube.com/watch?v=bp8j9A0uyLQ

コレやってみな

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 10:55:07.52 ID:GJereynO
モチベーションがダイエット目的から将来足腰が衰えない為になりつつある
まだそんな年でもないのに思考が老いたことに悲しくなる

820 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 19:04:43.24 ID:8gHWhmU7
むしろダイエット目的より健康目的の方が長く続けるためにはいいんじゃないかな
ダイエット目的だと痩せたら気が緩んでやらなくなったり
リバったらやる気なくしてやらなくなったり
なんてことが多そう

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 20:12:27.05 ID:cYi6LoaH
>>818
膝を壊しそう

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/02(水) 21:10:49.26 ID:gEwWvQTB
>>818
30歳過ぎたらやったらあかんスクワットのやり方だわ
確実に膝逝っちゃう

823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 00:33:03.55 ID:FiouGIlC
>>818
これは若くてもやっちゃいけないやつ

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 08:26:57.60 ID:Q7fv6sLd
1.5センチくらい高くしたら筋肉痛になった…

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 16:17:49.24 ID:KJH9OTqz
>>818
時間があっても

【膝破壊】

“たった2分間”で膝を破壊させる非健康的なエクササイズ

http://www.youtube.com/watch?v=bp8j9A0uyLQ

コレ絶対するな

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 19:51:42.54 ID:Xif2rdMn
実際のところ高さはそんな無くても効果出るしな
過去2回ショコダイエット成功に導いてくれた雑誌詰めたダンボール箱は今計ったら10センチだった
今回は久しぶりだし箱も傷んだから専用のプラスチックの踏み台買ってみたんだけど
踏み心地は硬いからもしかしたらダンボール箱のほうが膝に優しいかもなあ

827 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 19:56:51.82 ID:JQg8+9H9
踏み台は瓶ビールのケースがいいねえ

828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 21:30:17.87 ID:F6W2W1Wq
十センチで一時間やってるけど、良い感じに身体がだるくなってついうたた寝してしまう…

かっさでマッサージもやってるけど、二週間くらいでズボンに余裕が出てきたのがわかる。
このまま続けて、安い服でもそれなりに見えるような体型になりたい。

829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/03(木) 22:10:41.47 ID:Xif2rdMn
>>828
>安い服でもそれなりに見えるような体型

それ重要
太ると今まで着れた服も入らなくなったり不経済なんだよね
体型カバー第一で服選びするのもあまり面白くないし

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 00:37:27.97 ID:rkaMDHBs
ちがうちがうそうじゃない

スタイルの良い人は1980のセーターでも五千円に見えるの
逆にあれな人はあんな服を着てもこんくらいにみえちゃうの

831 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 02:49:46.39 ID:g47WnfPo
1分間で150歩の着地数でやってるけど、心拍数が100以上上がんない。
かなりにハイペースなのに。
皆は心拍数上がる?

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 08:44:59.66 ID:ti0atFS8
ヒント:台の高さ

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 11:09:13.01 ID:Wfi63N9Y
>>830
安い服はちゃんと安い服に見えるよ
スタイルいいと安い服でもみっともなく見えないってのはある

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 11:42:51.14 ID:efhlm11a
まぁ太ってると何を着てもだらしなく見えるよね

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 11:47:38.28 ID:jOuPcxRh
服を良く見せたいなら姿勢に気を付ければいい
痩せても猫背じゃみっともない

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 12:09:56.16 ID:A6LjH4cD
>>830
鈴木雅之乙

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 12:15:40.37 ID:1y2lWa/h
上品な服+たるんだ肉体
安い服+適度に痩せて筋肉付いた体
勝手なイメージだけどに安い服でいい体してると清貧って感じがする。
装飾系にはお金使わないけど、本とか勉学系には使ってるみたいな。
自分も久しぶりに台だして踏んでくるわ。

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 12:39:00.90 ID:Vih4l19I
マイクラしながらショコ楽しいです

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 12:54:40.84 ID:LvcBcZQL
エヴァ破観ながらだと何故かはかどる

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 13:21:07.81 ID:GyQk7HGs
>>839
わかるわ
序とQはだめだ

841 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 14:16:51.97 ID:vip8m7F9
心拍数なかなか上がらないけど、効率が少し低下するだけで、心拍数100くらいでも、継続してれば、脂肪燃焼するよね?
踏み台昇降30分毎日やってる。
167cm66kg17%だから、目標は61kg
そのためには月2kg落すためには2000キロカロリー以内に抑えないといけないけど、今まで散々怠けてから。慣れるまで物足りないけど、だいぶ慣れてきた。
皆さんみたいに痩せたい。

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 14:45:36.27 ID:ti0atFS8
だから心拍数上げたいなら台の高さ上げろってさっきも言ったろ

843 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 15:29:28.23 ID:PN5bR+2s
心拍数あげたいなら踏み台昇降以外の方法がいいんじゃないかね
単に痩せるだけならカロリーを2000から1800にするほうが効果的でしょう

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 16:00:35.27 ID:/58EC/aY
まあでも運動まったくしてなかった人なら
身体動かすことに慣れることから始めるって意味で
ショコで慣らしてから他にいくのもいいんじゃないの
>>841がこれまで運動なにもしてなかった人かどうかは知らんが

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/04(金) 19:12:42.54 ID:WxlyBf62
究極のアンチエイジング!
79歳のおばあちゃんがこのナイスボディ

特筆すべきは、このおばあちゃん、56歳からボディビルを始めていることです。

「何かを始めるのに遅すぎるということはない」

「なりたかった自分になるのに遅すぎるということはない」

http://ojyokoita.blog.fc2.com/blog-entry-543.html#comment-top

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/07(月) 19:17:22.83 ID:qQf4qe0M
勇気をもらった

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/08(火) 15:16:51.19 ID:R5nXDCaI
初めて見たけど、10分で膝が痛くなりそうだから、中断してみた。
これは台が高いのかな?
痩せれば良いんだろうけど、痩せるためにやってるので、むむむ。

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/08(火) 16:06:41.47 ID:8FLJZmku
台の高さもかかないの

849 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/08(火) 16:09:18.50 ID:g6L6K6w4
独り言だからそっとしておこう

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/08(火) 17:19:34.85 ID:JPLVGqXK
せっかく、先週から開始したのに、持病の過食症が悪化して断念。
男性なのに、過食症でデブ。
落ち着いたら、また再開したい。

851 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/08(火) 20:10:15.95 ID:kBx8aOTG
>>850
食事前に水を2杯飲むだけで体重を減らせる

体重が4kg以上減少

食事療法  食前に水を飲むことが、肥満のある人のダイエットを成功に導く助けになりそうだ。

毎食の30分前に500ミリリットルの水を飲むと、体重を4kg以上減らすことができるという。

http://www.dm-net.co.jp/calendar/2015/024231.php

852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 00:24:31.69 ID:8vfydsqz
やっぱ踏み台が究極だと思う。踏み台用意すればいつでもできる。
ジムなんて着替え用意して寒い中行ってもやりたいマシンが空いてなかったりするもんな。
壊れないし手軽だし、ダンベルとか使えば結構な運動量になるし
踏み台が最高のダイエット方だよ

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 05:27:11.96 ID:sQqMgjZI
>>851
ありがとう!試してみるよ。

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 18:09:56.73 ID:/cH4p3jR
風呂はいる前にやって汗かくのが日課だわ

855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 23:11:30.52 ID:I3nm8/Gg
ショコ初めて11ヵ月たつけど、体重33kg落ちたよ。
目標までもう少しだから頑張ります。

856 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 23:13:47.42 ID:8vfydsqz
>>855
すごい!子供一人分くらい落ちたんだね!
目標まで頑張って!

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 23:24:56.37 ID:GUlQsgEL
今日はサボろうと思ったけど30分やってきた
これでもやもやせず眠れる

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/09(水) 23:50:00.59 ID:lU2a05/o
えらい

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 01:20:22.71 ID:6ZYatSmO
>>855
すごいねー
スペックや台の高さ、時間等、詳しく教えていただけませぬかのう

860 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 08:49:10.51 ID:4eViIMb9
記録つけてた時はちょっと休むと書く気が失せて続かなかったけど、今は何だかんだ5ヶ月続いてる
体重も記録してないんでわからんけど服のサイズはどんどん落ちてる
このままマイペースにがんばる

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 08:56:55.41 ID:9/uZRUgf
4kgほど体重増えてるので、今日から再開します。
30〜40分ぐらいを週5で予定。

2ヶ月で4〜5kg減を目標

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 12:02:39.90 ID:CDtMkoE1
何を食べたら4キロも増えるんだよ

うらやましい

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 12:11:16.61 ID:qWdb4L/J
>>856
ありがとうございます。

>>859
参考程度でお願いします。

身長:173cm

体重:104kg→72.5kg

体脂肪:29%→16.6%

踏み台10分した後、スクワット50回する。それを3回繰り返しやりました。ステップの高さは18cmです。週に1回は完全休みをしました。

後は食事制限は特にしてません。白湯は朝・晩続けたかな。

膝が悪い方はおすすめはできないです。

864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 12:47:49.53 ID:1EBwhyVc
筋肉痛が治らん

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 17:15:02.45 ID:cM1eUo8t
身長150pくらいの人は何pの台でやってますか?
150pで12〜13pの台でやってるのですが(缶ビールの段ボール)
最近踏みごたえがなくなってきた

866 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 17:15:51.37 ID:oE93fm7o
158cmだけど20cmでやってるよ

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 18:07:37.07 ID:9FkfZoGr
>>866
脚、かなり長いでしょ?

868 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 19:24:41.01 ID:F6IwbmiD
>>865
私は152pなんですが13pの踏み台使ってます。慣れた頃に20pの踏み台使ったら腰を痛めてしまったので13pに戻しました。

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 19:52:10.97 ID:BQO6i3fG
なんで13センチなんて中途半端な高さなの?15センチの方がキリがいいじゃん!

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 22:47:02.10 ID:/mk7zjaf
ビミョーに雑誌のサイズが中途半端だったから13cmだわ

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 23:07:14.82 ID:f2SNTtrL
身長170だけど5センチでやってます…
正直物足りないけどふくらはぎ太くなったら嫌で

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/10(木) 23:14:10.73 ID:GGvQWya4
10〜15とかじゃふくらはぎ太くとかならないよ
5cmとか足踏みと同じくらいじゃない?

873 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 01:30:01.55 ID:blc34qIc
ごんぶとふくらはぎを細くしたいから初めてみる
昇降でふくらはぎ細くなった方に聞きたいんだけど
一番効率のいい体重のかけ方とかありますか?
つま先だけでやったほうがいいのかな
マッサージ、ストレッチはやってます。

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 03:28:05.28 ID:O5QMjRYu
筋肉太くするのにどれだけ苦労すると思ってるんだ

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 08:08:14.56 ID:Uovphd87
学生時代の部活で毎日三時間近く汗だくになって走り回るのを一年以上続けてやっとムキムキって感じだったよ
踏み台昇降位なら大して太くならないだろうから安心したら

876 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 08:49:26.87 ID:NDAZyBbO
エアロバイクより効果ありますか?
教えて下さい。

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 09:08:36.80 ID:+Rpz4jkX
871です。
前に15cmでやってたとき太ももは細くなったけどふくらはぎは太くなったので怖くて…
ふくらはぎって結構簡単に太くなりますよ。女は1mmでも太くなるのが嫌なんです。
もちろん筋肥大って意味ではなくて、筋肉を酷使すれば筋肉が固くなってその部分の循環が悪くなって太くなります…

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 09:39:30.13 ID:EcZo8vml
むくみだろ
馬鹿か

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 09:59:09.50 ID:/tNoJq1/
>>863

ありがとうございます
スクワットかー、片膝がいまいちよわいからなかなか真似はできないけど、
非常に励みになりました

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 10:09:55.41 ID:Y+1lddD2
>>877
一日何時間もやってるとか?

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 10:52:30.17 ID:QIPG6vMh
むくんでるならマッサージ
長く続けたらむくみづらくなるはずなんだけど期間が中途半端なんだろうな

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 10:59:16.11 ID:Uovphd87
875だけど、私も女だよ…筋肉なら太くなるというよりギュッと締まる感じだけどなぁ
むくみの可能性あるよね

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 11:07:43.28 ID:XLCezDhm
浮腫だろうね
ショコ終わった後にラップの芯で下から上に脚をマッサージするといいよ

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 12:10:47.07 ID:kN6478Lv
私も女だし13〜5センチやってる167の女だけどふくらはぎに筋肉なんかついてないよ
170で5はほぼ意味ないんじゃ?

885 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 12:59:39.89 ID:qKuFVit4
右足から上がると楽なんだが、左足から上がるとなんか疲れる

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 13:40:54.19 ID:chPmLFXp
利き手があるように利き足、利き目なんかも当然あるからね

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 13:51:56.73 ID:IukROvtO
段から降りるときにつま先から着地するのがふくらはぎ酷使の原因な気がする
みんな足裏全体で降りてる?

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 17:57:44.47 ID:tokmbfbH
>>885
疲れる方からやらないと、運動にならないよ

オレも最初は右足だけ使っていたが、1ヶ月後に右足だけ筋肉がついてしまったので

今は左足から使っている

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 18:30:46.60 ID:KrszfAz8
右上→左上→右下→左下→左上→右上→左下→右下→右上(以下ループ)
でやるようにしてる
これだと左右偏りが生じないからバランスよくなるし腰への負担も減る

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 19:20:29.37 ID:M8ShK32f
むしろ交互が基本だと思ってた

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/11(金) 19:27:45.48 ID:qKuFVit4
>>888
やっぱ筋肉のつき方違ってくるのか
左からやるとバランス崩すんだよなぁw
>>889のやり方で頑張ってみるかな

892 :865:2015/12/11(金) 22:51:09.25 ID:ctS5Wk7U
>>866
>>868-871
どうもありがとうございます
やっぱ10〜15pが目安ですかね

500mlの缶ビールの段ボールがあるから
それでやろかと思ったら18pもあった…
さすがに6pアップは負担かかるよね
100均でマット買って、今使ってる300ml缶の段ボールの踏み台の下に敷いて高さをあげようかな

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/12(土) 14:44:25.74 ID:dtDkbs4X
今日もあったかいね
40分やったら汗びっしょりだ

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/12(土) 14:46:27.15 ID:vOW87hFB
めんどくさーいやりたくなーい

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/12(土) 14:47:27.83 ID:jpeEfCE/
昨夜はフィギュアスケートみながら2時間やってしまった
今夜は何見ながらやろうか

896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/12(土) 15:58:04.20 ID:/m28HlkS
    ∧_∧
  O、( ´∀`)O   
  ノ, )    ノ ヽ
 ん、/  っ ヽ_、_,ゝ
  (_ノ ヽ_)
見ながらやっていいよ

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/12(土) 19:08:54.79 ID:qvP2HJ9Z
今日は気分がのらない
イライラして25分しかやらなかった

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/14(月) 01:50:56.85 ID:bzEABD+d
  / ̄\
 | ^o^| 頑張れ
  \_/
  / ̄ヽ 
 / / | 
 \\ | n
  Z_)|ノノ
(( (  )) ))
  | |U  
  | |  
  | |
  L_つ

899 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2015/12/14(月) 09:48:18.34 ID:pCJxAgMa
尻の下の筋肉で足全体を引き上げるように持ち上げて、かかとで踏み込むようにすると、ふくらはぎ使わないよ。

あと、ふくらはぎ細くしたいなら運動も大事だけどマッサージの方が即効性ある。
手だと大変だから、千円位の安いかっさプレート買って風呂で肉をしごくといいよ。
かっさのスレも過疎ってるけど参考に。

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/14(月) 22:52:23.27 ID:mstyv6qm
>>899
段から降りるときの着地も踵から?

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/14(月) 22:54:14.57 ID:s1/GYKB6
かかとから降りると関節痛めそう

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/15(火) 06:32:26.58 ID:83vjrE1P
かかとというか、足全体で着地。
爪先だけでちょこちょこやるとふくらはぎが張る気がする。

903 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 09:44:54.71 ID:1cKG5Cra
高さ少し上げただけで運動量大きく上がって効果も上がったwww
体が温かい!!

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/17(木) 10:34:25.99 ID:w6MJsUqy
筋肉「やれやれまたショコk…なんだこれは!?普段よりも負荷が大きい!?心臓!!!酸素が足らんぞ!!!!」

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 13:21:53.88 ID:fLeVmEf+
三年前の体重が117kgあった時期、ショコってても全く痩せず続かなかったけど、ほぼ食事制限のみで78kgまで痩せた今日、久しぶりにショコってみた。
2Lペットボトル持って30分やった。続くかな。

906 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 13:22:24.91 ID:fLeVmEf+
動画が無いと辛い

907 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 14:29:58.19 ID:2UA9M6Ah
>>905
無理です

食事制限でヤセたら筋肉がヤセるから、運動すると かなりキツイよ

おおじゃくダイエットは食事制限して筋肉劣化でダルいから、寝ても覚めても動画みていればいいんじゃね。

908 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 15:13:01.78 ID:QmLAj2ig
改行さん結構冷たいねw

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 15:15:03.05 ID:oPa4vKEt
(おおじゃく…?)

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 16:35:23.49 ID:n2eCtmB3
(おおちゃく…)

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 16:38:31.55 ID:EEMQhjcI
(おおくじゃく…」

912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 16:39:20.12 ID:6d0LCxgr
Oh,チャック開いてる

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 17:00:10.12 ID:2UA9M6Ah
センズリこいて満足してればイイんだよ

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 19:07:58.26 ID:fLeVmEf+
冷た

ペットボトル無しでまた30分やってみたけど割と楽だわ
動画さえあれば続く

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 21:47:12.85 ID:56KFL4+V
ショコはいいよね。寒くても雨でも家でできるし。

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/19(土) 21:58:09.49 ID:6d0LCxgr
そだね
それが最大の利点

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 01:01:47.43 ID:LRPFikn9
いつでもトイレに行けるし
家をあけなくて済む

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 01:03:13.62 ID:2BTnYfBV
玄関でやってるから急な来客や宅配便が来ると困る
居留守も使えないし汗かいてるし人前に出られない格好だし

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 07:18:24.75 ID:eTadfrqP
実家でショコで痩せて、マンションで一人暮らししてた時は下の階への迷惑かと気になってジムに通ったが続かずリバ
また実家に戻ったので思う存分ショコ出来て今5ヶ月続いてる
まだまだ頑張れる!
やっぱ家にいて出来るのってポイント高い

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 08:09:21.18 ID:0v2RIvV0
みんなスニーカー履いてショコをやってる?
絨毯の上で裸足でショコやってるんだけど良くない気がしてきた

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 08:31:43.00 ID:gQPbnSoB
靴下だと滑るけど騒音対策になる
希ガス

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 11:03:07.13 ID:JsmN1Mll
靴下はくと滑って転びそう
スニーカーは下の階に響きそう
よって素足
台の凸凹が足の裏についちゃうけど

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 11:21:21.83 ID:eTadfrqP
靴下は薄いと脚の裏痛くなるから注意

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 14:42:25.38 ID:n2suRls0
ユニクロで買ったスポーツ用のサポート靴下はいてやってる

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 15:46:05.83 ID:UVV6FOjJ
>>919
自分も20キロ痩せて調子に乗ってジム通いはじめたけどどうもうまくいかない
多分、同じ時間に同じことをやらないと気が済まない性格だから
時間がバラバラだったりジムの日が休みだったりマシンが空いてなかったりすると
調子が狂ってもうダメだ〜って思ってしまう。デブの言い訳だけど。
ジムの費用払ってるから勿体ないけどショコに戻してまたダイエット再開したい

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 16:36:09.81 ID:8hv9m9eq
「炭水化物抜き」ダイエットは失敗する!

2015年12月20日

http://gendai.ismedia.jp/articles/-/47014



↑体重とともに失った「健康」

糖質を制限することで大失敗に終わった、私自身の「炭水化物抜きダイエット」の実体験がきっかけでした。
たしかに私は、2ヵ月で約12キロの体重を落とすことはできました。

しかし、「体重」とともに失ったのが、かけがえのない「健康」だったのです。
とにかく、糖質を制限し始めた当初から、健康への悪影響ははなはだしかった。
その顛末については『食をめぐるほんとうの話』の序文でも紹介していますが、
後半は、本来のダイエットの意欲よりも、「いったいこのまま続けたら体はどうなってしまうだろう」という、やや危ない興味のほうが強くなりました。

体のあちこちの異常が起こったのはなぜなのか。その疑問を解こうとしたとき、
自分が食の栄養や害、効能等について、まるで知識に乏しいことがわかったのです。

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 17:39:23.47 ID:0v2RIvV0
皆様ありがとうございます

靴と裸足の間を取って、滑り止め付きの靴下を街で探してみたけどありませんでした
今まで通り裸足で頑張ります

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 17:40:42.24 ID:OdSOMPf7
>>495
体重維持の為に毎日1時間のショコをやらなくなって4ヶ月あまり
懸垂・腹筋・スクワットだけは続けてるけど173cm63kg前後から未だ体重の変化がまったくないw
ショコの効果ってどこまであるのだろう…
無駄な1時間がなくなって良かったと考えるべきか
ショコで痩せた人ってダイエットしてると他の事にも気を付けるだろうし
他の効果で痩せてる気がしなくもないw

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 19:26:42.49 ID:2lrU6AJf
>>905
ショコのやり方次第でしょ
適切な負荷(運動強度70%脈拍150)でも30分なら290`i位
117`は500kcal位は過剰に食っている
痩せなかったのは運動強度が低かったのだろう
運動強度低いまま時間だけ延ばしても
効果は上がらず無駄に疲れるだけ

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 20:19:16.44 ID:eTadfrqP
昨日は1時間1時間できたけど今日はなんか身体がきつくて1時間と40分しか出来なかった。
まあ長い目で見て地道に頑張る

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 22:40:48.01 ID:VqpvXi1f
やばい踏み台やり過ぎたのか横になると足攣って横になれない

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/20(日) 23:35:27.06 ID:JsmN1Mll
水分補給はこまめにね
やる前とやった後はストレッチ

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 07:20:58.03 ID:ETEj7Jb5
季節関係なく汗びっしょりになるね

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 08:57:30.60 ID:R9vCX+c4
>>933
ならねーよ
どんだけ巨デブなんだよwww

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 09:12:52.83 ID:ol29J8rl
何時間やってるんだろ

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 11:52:04.75 ID:wbyTVzJG
汗びっしょり=巨デブ
これ言いたいだけw

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 12:23:35.26 ID:TkFE5mGH
まぁ巨デブは息してるだけで汗かいてるからなww

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 13:45:28.51 ID:z0WQYpsb
元デブはデブに厳しいの図

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 15:09:57.00 ID:ctxftIdb
ビッショリにはならないけど汗はかくよ
そんなに巨デブでもない

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 15:52:42.59 ID:pkRkfgEl
汗かくくらいやって当然だと思ってた

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 21:08:26.86 ID:XJsq+OPa
いや当然でしょ

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 21:26:49.01 ID:8E4OUw0W
汗はかかないけど、冷え性なので寝る前にやってる
ぬくぬくで寝れるようになった

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/21(月) 22:28:37.22 ID:WrfJtth4
汗かいて息はぁはぁするくらいじゃないと効果ないと思ってた

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 00:31:39.09 ID:cW7xItjA
今日はサボってしもたけど明日はやる!絶対やる!!

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 00:40:52.77 ID:Dbwa5Q6U
折角しょこしょこしてるのに、汗かかないなんて勿体ない
しっとりでもびっしょりでも、かける汗はかいておく

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 08:11:40.83 ID:TbwdP7HY
来年から本気出す

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 08:57:06.22 ID:qxvuKmXJ
今年から出しとけよ
9日あれば違うぞ

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 11:32:55.59 ID:7V50AyDy
来年いっぱい寝かせとく

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 17:51:31.74 ID:xlCwvnv0
ゾンアマ人気No.1のEGSの2100円くらいのやつがバキッってでかい音鳴って中央からヒビ入って半分くらい割れたわww
半年くらいもったわ


アーチ状になってるから弱いんだな
安いからまた買うわ
今度はアーチの下に雑誌かなんか詰めて踏み台昇降やるわ
(´・_・`)

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 18:37:45.02 ID:YpC2mWZz
>>939
俺はエクササイズ ステップ台 チョコレートってのを使ってる。色がかわいい

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/22(火) 18:45:35.05 ID:gJkNKT7J
木製の使ってるから壊れる心配なし
ただ裸足でやってたら、足の跡がうっすら色付いててショック
靴下履いてやるように変えた

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 07:54:53.67 ID:QwKOrd07
今年は全然寒くないから少し動いただけでも汗かくね
お歳暮食って体重が少し戻ったからたくさんやらねば

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 16:35:20.71 ID:ketODqy0
糖質制限で糖尿病と共に生きる

2015-12-22

足のケア、歯のケア

カサビタは消えたようなのだが、昨晩なんか痛むなあと思ったら、

またカサビタができていた。
出来たきっかけが何であるかはわからないのである。
カサブタが、化膿して壊疽が生まれ、切断するほかなくなるのでが恐ろしい現象である。

http://d.hatena.ne.jp/masaya50/20151222/1450758192


↑糖質制限している人の衝撃の画像

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 17:38:17.98 ID:Pc3Sjf6O
45分、30分とやって今日もいい汗かきました

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 19:48:49.76 ID:8MYg01J7
45分もよくできるな。自分は30分を2回。
長くやってるとしんどいというよりめんどくさくて飽きてくる

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 19:54:52.46 ID:+C8RZv4X
今からやってくる
踏み台壊れたので屋外でw

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 20:15:15.78 ID:+C8RZv4X
と思ったら雨降ってきた(´・ω・`)

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 20:55:25.41 ID:SaVpjDmm
では代わりに私が30分やってこよう

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 21:23:27.95 ID:yxPGQn5k
>>955
それでも大概だろw

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 21:28:51.22 ID:tgPdMcZX
>>959
あたいも同じこと思いました

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 22:29:53.49 ID:ntZ7s852
わしも

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/23(水) 22:37:38.25 ID:emjKeUFt
運動不足解消のためだったら10センチくらいから始めたらいいのですか?

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/24(木) 08:04:26.50 ID:0IXhfDZB
5cmでも10cmでも構わない。
1日30分は続ける習慣をつけること。

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/24(木) 10:54:59.40 ID:3yrTsB38
もう年明けるってのにまったく雪も降らないし今日も快晴だ。東北だけど今年はおかしいな。
寒い中やりはじめて温まってくるのが好きなのにw

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/24(木) 17:00:39.60 ID:KIEhcjXR
>>962
虚弱者、脚関節障害者でなければ18cm位、背が小学生並みなら16cm
脈拍140〜150位に上がる強さで、<115では効果激落ち

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/24(木) 20:26:05.81 ID:X878ZRrK
>>965
最初は120くらいから始めるのがいいよ
いきなり150なんて目指したら続かなくなる

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/24(木) 20:28:27.43 ID:X878ZRrK
>>966は脈拍の話ね
痩せる目的なら150でやるのもいいだろうけど
目的が運動不足解消なら120で充分だし
台の高さも15cmくらいでもいい
やってみて脈拍測って、120いかないから高さを上げたらいい

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/24(木) 22:06:00.74 ID:ysX01BOm
8月は51キロだったのにさっき計ったら56キロになっていたので40分踏みました
本気で痩せるわ

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/24(木) 23:02:44.19 ID:z2i5PWSN
回数と時間測ってみたら1280段で33分18秒つまり1分間に約38段だったんだけど
これってペース的にどうなんですかね?
心拍数の測り方わからない(すっころびそうになるので安全上やりたくない)ので段数目安で
段数の数え方は右アゲ→左アゲ→右サゲ→左サゲ→左アゲ→右アゲ→右サゲ→左サゲで4段としてです

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 13:39:32.99 ID:dsPDnAky
>>967
老人以外120はヌル杉、1時間やっても180kcal

>>969
脈拍は手首動脈または顎動脈
 http://www.asken.jp/info/assets/images/feature/tokushu43/tokushu43_2_p1_1.jpg
 http://www.garmaonhealth.com/wp-content/uploads/2014/02/carotid-pulse-taking.jpeg

十秒間の脈拍数を計り6倍する、または120拍なら20拍、140拍なら23拍と覚える
15分ほど運動を続けてから測定する、測定中は運動を停めて良い
面倒は厭で金を払うつもりなら脈拍を測定するFitbitのような道具を買う

運動強度と脈拍の関係は
 http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740
等の計算サイトで計算する
運動強度60%が目標、≦70%が有酸素運動域、越えても構わないが
筋トレ領域になり長時間は続けられなくなる

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 13:55:48.92 ID:TcdhUCJR
あんまり疲れないから座布団の上で踏み台始めたぞ
効果あるかな

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 15:13:02.03 ID:zWrvFKfc
>>970
両手にバーベルもって1時間やってみろ

バーベルが無ければ、2リットルのペットボトルを両手でもいいぞ

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 15:27:51.30 ID:dsPDnAky
>>972
何のために?
10kcalほど消費カロリー増えるだけなんだけど
腕は疲れそうだね、掴みにくそう、リストウエイトの方が良いんじゃない

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 16:57:57.89 ID:3zvU1xCc
>>962

個々に体力や身体状態も違うので取り敢えず10cm位で始めてみて様子を見ながら速度や高さを調整していけばよいと思いますよ。
運動強度や効率ばかり訴える人もいますが、無理なく続けることが大事かと思います

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 17:09:29.36 ID:zWrvFKfc
踏み台昇降はハードだよ

http://www.youtube.com/watch?v=fbDDOSkF910

休憩を入れた方がキツイ

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 17:48:10.78 ID:6BP14sV0
>>975
こんなもん有酸素運動じゃねぇしw

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 17:59:40.23 ID:nID4W6Oz
>>975
なんだよこれw
こんなんじゃ毎日やれないよ

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 18:02:00.51 ID:Q5/eBzhM
>>975
台高過ぎィ!

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/25(金) 19:42:05.52 ID:dsPDnAky
>>975
高くするのは構わないけれど限度ってものがあるだろ
姿勢は悪いわ、脚の使い方は無様だわ、こんなのやらせている指導者は筋肉頭
膝の関節壊すためにやってるようなもんだ
昇降台高きが故に貴からずさ
人の身体を壊して楽しんでるのはやらせてる奴だけだろ

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/26(土) 18:26:12.12 ID:GD5RUDBd
段々、負荷をかけて行かないと効果は現状維持になるからね。

毎日、同じ負荷を続けて体重が変わらなくなった時に
負荷を増やすか運動を辞めるかだろう。

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 04:03:47.11 ID:dapPxsH2
どうせ正月に食っちゃ寝して逆戻り

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 07:41:34.52 ID:SOstZYRA
段々上げずとも初めから上げておいて構わない
止まったところが入力と出力の平衡点
更に体重を下げたければ、入力を絞るか出力を上げるか
減少を止めたければ、入力を上げるか出力を絞るか 

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 08:51:01.98 ID:80wr/RL3
踏み台昇降の仕上げに


その場 駆け足

背筋を伸ばして、爪先で駆け足をします。
お腹に集中して効果があります。
時間は、20分位を目安に行ってください。

http://www.youtube.com/watch?v=8KJwAqx682M

汗が出るよ

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 12:50:16.45 ID:GoMSjuLP
>>983
なかなかいいね

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/27(日) 13:26:31.57 ID:EfCswjtj
>>983
んなわけないw
そんなんで治ったら医者いらんがな

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/12/28(月) 12:31:30.20 ID:MijtMf3a
その場かける ハードだな
効いた。

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